3月29日の出勤予定

大宮店
12時～21時　　
13時～18時　　澤田トレーナー

宇都宮店
21時～22時　　澤田トレーナー

上記時間内は、セミパーソナル、パーソナルトレーニング随時可能ですのでお気軽にお声がけください。

今日はお酒についてお話します！
お酒って好きですか？また好きな種類とかってありますか？
自分は現実逃避したい時に飲みます笑

そんなお酒ですが、「運動には不適切だ」とはわかっていながら、なぜ良くないのかイマイチよくわかってませんよね…？では解説していきましょう！

アルコールを摂取すると、肝臓から分泌されるアルコール脱水素酵素（ADH）によってアセトアルデヒドへ分解され、アセトアルデヒドはミトコンドリア内のアセトアルデヒド脱水素酵素（ALDH）によって酢酸へ分解され、酢酸はアセチルCoAに変換され、アセチルCoAはクエン酸回路にて最終的に水と二酸化炭素へと分解されます。

また、アルコールを分解するときはたんぱく質の合成が阻害されてしまいます。
つまりせっかく筋トレをしてたんぱく質が体内にあっても筋肉が成長しにくくなるということです。

いやぁ、もったいないですよね！

また、利尿作用や体温の上昇によって脱水状態にも陥りやすいです。そして睡眠の質が低下し、半分以上を占めるノンレム睡眠を阻害することで成長ホルモンの分泌が減り、筋成長も阻害されます。

お酒を飲むときはほどほどに！継続して飲まないようにしましょう！

上記時間外に新規ご入会申し込みのお客様は、お手数ですが当ジムにご連絡いただくかホームページか公式LINEよりご予約お願いいたします。

3月28日の出勤予定

大宮店
12時～21時　　

宇都宮店
スタッフ不在

上記時間内は、セミパーソナル、パーソナルトレーニング随時可能ですのでお気軽にお声がけください。

皆さんはニキビで悩んでいませんか？
ニキビは毛穴に詰まった皮脂が原因でその皮脂を栄養源として原因菌が増殖し、悪化します。
ストレスや不規則な生活を送っていると代謝が落ち、古い角質が落ちず、厚くなることで毛穴を塞ぐぎニキビができます。ホルモンバランスの乱れでも起きてしまいますね。

対策として、肌の新陳代謝が行われるように栄養バランスの良い食事を摂ったり、十分な食事を摂る必要があります。そして洗顔をして肌を清潔に保ちましょう。
肌の再生を促すビタミンB2やビタミンB6を積極的に摂取しましょう。
また、便秘もあまりよくなく、腸から老廃物を吸収して悪影響を及ぼすため、腸内環境を整えましょう。

筋トレするんだったら、「汚肌」じゃなく「美肌」を保った方がいいですもんね！

上記時間外に新規ご入会申し込みのお客様は、お手数ですが当ジムにご連絡いただくかホームページか公式LINEよりご予約お願いいたします。

3月27日の出勤予定

大宮店
12時～21時　　

宇都宮店
スタッフ不在

上記時間内は、セミパーソナル、パーソナルトレーニング随時可能ですのでお気軽にお声がけください。

よく、この動作はダメ！こうしないといけない！みたいな動画見かけませんか？
自分は筋トレのフォームに間違いはないと考えています。

ただ、目的に沿っているかどうか、安全かどうかです。
例えばベンチプレス。ベンチプレスで一番効果的なのはバーを上に突き飛ばして落ちてきたバーをキャッチすることです。これが一番効果的ですが、安全面から見て絶対に実施してはいけませんよね！

どんなフォームであれ、力発揮をしているのであれば、筋肉を使っているため、筋トレにはなります。
しかし狙っている部位なのか、効率的なのか、安全なのかで判断する必要があります。

インターネットには注目を集めるために誇大なことを言っていたり、逆張りしているものが多いです。
日本のフィットネス分野はアメリカより10年遅れているといわれています。
しっかり情報を精査して自身にあったより良い情報を入手していきましょう！

上記時間外に新規ご入会申し込みのお客様は、お手数ですが当ジムにご連絡いただくかホームページか公式LINEよりご予約お願いいたします。

3月26日の出勤予定

大宮店
12時～17時　　澤田トレーナー
12時～21時　　

宇都宮店
20時～21時　　澤田トレーナー

上記時間内は、セミパーソナル、パーソナルトレーニング随時可能ですのでお気軽にお声がけください。

今回はエアロバイクについてお話します！
サドルが前後に動くタイプを「リカンベントバイク」
サドルが上下に動くタイプを「アップライトバイク」と言います。

総称して「エアロバイク」です。
パッと見ると、大きな違いがないように見えますが、しっかり使い分けがあります。

リカンベントバイクは、背もたれがついており、足を前へ踏み出すタイプのため、上体が固定されて負荷が低めとなります。運動初心者や高齢者に向いていますね。
アップライトバイクは、足を下へ踏み出すタイプのため、力強く漕ぐことができ、負荷がリカンベントバイクより高めとなります。通常の自転車に近いため、ホームサイクリングに最適で比較的誰でも実施可能です。

有酸素運動は筋トレに比べて長時間行うのが一般的なため、ツラくてイヤだなぁと思う方が多いですよね。。。まずはリカンベントバイクで有酸素運動を慣らしてみてはいかがですか？

上記時間外に新規ご入会申し込みのお客様は、お手数ですが当ジムにご連絡いただくかホームページか公式LINEよりご予約お願いいたします。

3月25日の出勤予定

大宮店
12時～21時　　

宇都宮店
スタッフ不在

上記時間内は、セミパーソナル、パーソナルトレーニング随時可能ですのでお気軽にお声がけください。

今日は筋トレについて簡単にお話します！
皆さん筋トレって「筋量を増やす」「筋力を向上させる」イメージが強いと思います。

それは半分正解で半分不正解です。
筋トレは過負荷に行うことで筋繊維に微細な傷をつけます。いわゆる怪我ですね！だから筋肉痛って痛いんです。
しかし、ただ筋繊維を修復するだけでは同じことを繰り返してしまうため、修復＋αで筋肉をつけます。
この「チリツモ」によって筋肉は成長していきます。

そのため、休息なしにトレーニングを続けると筋肉の修復時間が確保できない為、筋肉が成長することはなく、逆に減ってしまう可能性が高いです。
そしてなにより危険です。これが「オーバートレーニング」と呼ばれています。
休息もトレーニングの一環です。
しっかり身体を休めましょう！

上記時間外に新規ご入会申し込みのお客様は、お手数ですが当ジムにご連絡いただくかホームページか公式LINEよりご予約お願いいたします。