11月26日の出勤予定

大宮店
12時～21時　澤田トレーナー

宇都宮店
スタッフ 不在

本日のコラム

筋トレの追い込みは効果的。適切な方法を知りたい？

筋トレの追い込みとは？

筋トレの追い込みは、セットの最後に限界に挑戦すること。例えば、ウェイトを減らすか、短い休憩なしで続けるなどで、筋肉に刺激を与える。成長を促進する手法だが、必ずしも筋肥大に結びつかない見解もある。

筋トレの追い込みには意味があるのか、ないのか？

最近の研究では、筋肉を増やすためには単なる追い込みだけでなく、トータルな負荷が重要だとわかってきました。つまり、重量×回数×セット数が重要で、例えば10キロを10回3セットすると総負荷量は300になります。筋肉を大きくするには、この総負荷量を増やすことがカギだと言われています。

追い込みの考えは人によって違いがある

トレーニングの追い込み感覚は個人差があります。経験者は効果を感じやすいですが、初心者は感覚をつかみにくいことも。効果的なトレーニングのために、感覚だけでなく、記録をつけて総負荷量を確認しましょう。精神面の影響もあるため、自分の限界とバランスを見極めながらトレーニングを行うことが大切です。

筋トレの追い込みは気持ち良い♡

追い込みは全力を出し切る感覚で、満足感や幸せホルモンの分泌をもたらします。トップアスリートも重視する重要な要素ですが、総負荷量とのバランスも大切です。

筋トレの追い込み方

追い込みテクニックの種類：

**① ドロップセット法：**
- 重量をセットごとに減らして行うテクニック。
- インターバルを挟まず、連続して行う。
- ピンを使ったマシンがおすすめ。短時間で効果的。

**② レストポーズ法：**
- 短い休憩を取りながらセットを行う。
- インターバルを短くし、追い込みと総負荷量を両立。
- 深呼吸を数回行いつつ、休憩時間を取る。

**③ ネガティブレップス法：**
- 筋肉を伸ばす局面に焦点を当てるテクニック。
- 下ろす局面（ネガティブ）に重点を置く。
- 種目ごとにやり方が異なる。パーソナルトレーナーの補助も有用。

筋トレの追い込みのコツ

追い込みの前後の注意点：

**① ウォーミングアップをしっかり**
- トレーニング前の十分なウォーミングアップが怪我リスクを軽減。
- 動的ストレッチで筋肉をほぐし、軽いセットから徐々にトレーニングを始める。

**② プロのトレーナーと行う**
- 初心者はプロのトレーナーと一緒に行うことが安全。
- 正しいフォームを守り、身体的・精神的なサポートを得られる。

**③ トレーニング後の栄養補給を重視**
- 追い込んだ後は、筋肉の修復のために栄養補給を重視。
- トレーニング後30分以内の栄養摂取が重要。ホエイプロテインや炭水化物などが効果的。十分な睡眠も必要。

筋トレの追い込みすぎは危ない

筋トレの追い込みについて：

**1. フォームを守ることが大切**
- フォームを崩さずに追い込むことが怪我を避けるために重要。
- 初心者はフォームを意識してトレーニングを行うべき。

**2. 回復を重視する**
- 追い込んだ後は十分な休息を取り、筋肉の回復を促す。
- 同じ部位を毎日追い込まず、トレーニングルーティンをバランスよく組む。

**3. バランスの重要性**
- 初級から中級のレベルでは無理な追い込みは不要。
- 総負荷量を伸ばし、追い込みとバランスよくトレーニングを実施していきましょう。

トレーニングを行う時には、追い込むことも重要ですが負荷の調整やバランス、時間配分なども大きく影響します。
何を行うにも怪我無く、安全に実施していき継続することが大切です。
無理な運動強度や負荷はケガのもとになりますので、今後もトレーニングを行い際には注意し、安全にトレーニングを行っていきましょう！

上記時間内は、セミパーソナル、パーソナルトレーニング、随時可能ですのでお気軽にお声がけください！