12月8日の出勤予定

大宮店
10時～17時　古田トレーナー
13時～22時　

宇都宮店
10時～19時　澤田トレーナー

上記時間内は、セミパーソナル、パーソナルトレーニング、随時可能ですのでお気軽にお声がけください。

今日はパンプアップについてお話します！
パンプアップとは、負荷をかけた筋肉が膨張して一時的に大きくなる現象のことです。
よくトレーニング中にターゲットの筋肉がパンパンになってきたり、張ってきたりしませんか？
筋肉を部分的に集中して使うと、全身からその部分へ血液が集まり、筋肉の容積が一時的に増加し、パンプアップ状態となります。

筋肉は、パンプアップした方が発達しやすくなります。
それは、「パンプアップ＝筋肉が疲労状態に達した」ことを指すからです。筋肉を発達させるには、目的とする筋肉に集中して負荷をかけ、筋肉が力を出し切った状態まで追い込まなければなりません。結果、筋繊維が破壊して炎症を起こし、十分な休養と栄養補給により、超回復を引き出します。
パンプアップには、低負荷で筋肉を意識しゆっくり動かす方が効果的ですが、軽くし過ぎるとパンプアップは強まっても筋肥大効果が低くなってしまうので注意が必要です。瞬間的に大きな負荷を受ける物理的ストレスは、筋力アップには効果的ですが、持続的な負荷のかかり方ではないため、パンプアップは起こりにくくなります。

筋肉が持続的に力を出し続けるには、バーベルやダンベルよりも、引き伸ばすに従って自然に負荷が高まるチューブの方が適しています。特に初心者の場合には、フォームが多少違ってもポジションに関係なく負荷を少しずつ高めることができるため、チューブをおすすめします。
筋肉がなかなか大きくならないという人は、パンプアップを強めることを意識して行ってみてください。


上記時間外に新規ご入会申し込みのお客様は、お手数ですが当ジムにご連絡いただくかホームページか公式LINEよりご予約お願いいたします。