12月22日の出勤予定

大宮店
12時～21時　

宇都宮店
09時～22時　澤田トレーナー

上記時間内は、セミパーソナル、パーソナルトレーニング、随時可能ですのでお気軽にお声がけください！

本日のコラム

パーソナルトレーニングジムは続かない？ジムの継続率などもご説明します。


「これまで何度も何度も筋トレやダイエット、運動にチャレンジしてきたのに、いつも続かない、挫折してしまう、３日坊主で終わってしまう・・・」

そんな経験のある方もいらっしゃるかと思います！
今回は、ジムの継続率、筋トレや運動の継続（習慣化）が難しい理由について説明してまいります。後半には「筋トレやダイエット、運動をを継続させるための秘訣」を載せちゃいます！ぜひ最後までご覧ください。

筋トレはメリットや必要性がなければ続かない
筋トレの継続が難しい理由は、それに対するメリットや必要性が不明瞭な場合が多いからです。他の活動と同様に、なぜ続けるべきかを理解することが大切です。


フィットネスジムの継続率
アメリカの学術誌によると、フィットネスジムの継続率は開始から3ヶ月後で37%、1年後には4%未満まで低下する。
主な退会要因は心理的な阻害で、「運動はキツくてつまらない」と感じる人ほど継続が難しい傾向がある。

筋トレや運動の継続には習慣化というもが必要
筋トレや勉強、早寝早起きなどを継続させるには、「習慣化」が必要です。これはある行動を繰り返し行い、当たり前のように身につき自然に行えるようになるプロセスです。例えば、「朝起きたら顔を洗って歯磨きをする」など、がんばらずに無意識に行うような状態が習慣化です。


習慣化されるまでの期間は？

習慣化にかかる期間は習慣の性質により異なります。快楽を伴う行為は比較的簡単に習慣化できますが、苦痛が伴う行為には約2ヶ月の期間が必要とされています。
頻度も重要で、週に4回以上行うことが習慣化を促進し、週3回以下では挫折しやすくなります。例えば、「週4回を2ヶ月」続けることが習慣化の鍵となります。


科学的にも筋トレや運動の継続や習慣化は難しい

なぜ難しいのか？
ハーバード大学の研究によると、「人間は筋トレをするようにデザインされていない」という報告があります。生きていく上で必要以上の筋肉はエネルギー的に非効率であり、脳は筋トレによる無駄なエネルギーの使用を避けるようにストップをかけるとされています。


筋トレや運動の継続や習慣化にはマインドセットが必須

筋トレの継続には「マインドセット」が重要です。
マインドセットは物事への見方や思い込み、考え方の癖などを指し、大きな影響を与えます。固定マインドセットは固定的な見方を持ち、例えば「筋トレはキツい、苦手だ、私には継続できない」という思い込みが継続を阻害します。一方で成長マインドセットは、「やればできる」というポジティブな考え方です。トレーニングにおいても成長マインドセットが効果を高めるとされています。筋トレを始める際や続けるときには成長マインドセットで取り組むことが重要です。


筋トレが続かない人の共通点



・目標や理想が明確になっていない

筋トレは目標が重要です。目標がないとモチベーションが下がり、継続が難しくなります。また、あいまいな目標も続かない原因となります。
忙しい日々でも目標があれば筋トレの優先順位が上がり、続けることができます。目標を具体的かつ明確に設定することが重要です。


・結果や効果の実感が薄い
筋トレ効果を実感できない理由は、トレーニングの質が低い可能性が高いです。誤ったフォームで続けると怪我のリスクが高まります。また、食事管理に問題があることも考えられます。適切なフォームや食事管理の見直しで、効果を実感しやすくなります。


・筋トレや運動を継続するための環境が無い、整っていない

筋トレの継続には、内部環境と外部環境の両方が重要です。内部環境はメンタルセットや目標設定で形成され、外部環境はトレーニング場所や時間、周囲の人々によって影響を受けます。場所や時間、周りの人々が継続を妨げる要因となる場合、モチベーション低下が起こりやすくなります。


筋トレや運動の継続のコツ

・小さな、低い目標を作る

大きな目標を設定する際は、達成までの道筋が長すぎないように細分化しましょう。長期的な目標と短期的な目標を時間軸で分け、例えば「3ヶ月で5kgのダイエット」という目標を小さなステップに分割します。これにより、一日あたりの取り組みが小さく感じられ、継続がしやすくなります。モチベーションを保ちながらコツコツと目標を達成しましょう。


・継続できる環境を整えていく

筋トレを継続するためには、トレーニングする場所と時間の選定が重要です。近くのジムや通いやすい場所にあるジムを選ぶことで心理的・物理的なハードルが下がり、習慣化がしやすくなります。また、決まった時間にトレーニングを組み込むことで優先順位が下がらず、継続しやすくなります。例えば、1日5分でも定期的に筋トレを行うことで、継続が促進されます。


・楽しめる環境を見つける、整える

前回の筋トレより1kgでも重く1回でも多くできるようにするなど、小さな目標を達成していくことで喜びや楽しさに結びつくこともあります。
好きな音楽を聴きながらやるとか、トレーニングウェアを揃えるとか、誰かと一緒に行うとかで気分を上げていく方法もあります。また、筋トレする場所を変えたり、筋トレの種目やメニューなどの内容を変えるなどの変化を加えてあげることで楽しみながら続けられるでしょう。


筋トレを継続して習慣化させたい人にはパーソナルジムがオススメ

フィットネスジムの継続率はわずか4％で、筋トレはエネルギー効率が悪く自然と続かない。習慣化が継続の鍵で、週4回以上を2ヶ月続けるとしやすい。
成長マインドセットが大切で、正しい方法で行わないと継続が難しい。
小さい目標、環境づくり、楽しむことが継続のコツ。筋トレを継続させるためには、パーソナルジムがおすすめ。トレーナーの指導やカウンセリングで目標設定やモチベーションがサポートされ、継続要素がカバーできる。




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