12月25日の出勤予定

大宮店
12時～21時　

宇都宮店
スタッフ不在

上記時間内は、セミパーソナル、パーソナルトレーニング、随時可能ですのでお気軽にお声がけください！

皆様、こんにちわ
いよいよ、クリスマスですね！メリークリスマス！

本日のコラム

〇パーソナルトレーニングの効果はいつから？〇

ダイエットを始めたけど、全然痩せない。
パーソナルトレーニングを受けたほうがいいのかな。
パーソナルジムに通ったらどのくらいで効果が出るのか。
食事管理と筋トレなら自分でもできる気がする。お金を出してパーソナルジムに通うほうが効果があるのかな？
このようなお悩みなどは多くあると思います。
今回は、パーソナルジムに通い始めて、いつから効果を体感できるのか？
体重が減る仕組みや筋肉量を増やすことのメリットを説明します。

〇パーソナルジムに通って効果を実感できる期間の目安は2ヶ月

・パーソナルジムに通って効果を体感し始める時期は2ヶ月が目安
・徹底的に食事管理をすれば初月からでもダイエット効果を体感できます。
・また、適切なフォームや負荷を加えて筋トレをすれば2ヶ月くらいで筋肉がついていきます。
・食事管理や筋トレをすることで、2ヶ月でダイエット効果を体感できる理由を説明していきます。

〇体重が減る仕組み
カロリーはエネルギーの単位で、消費カロリーは基礎代謝や運動による活動代謝に関連し、トレーニングで増加します。摂取カロリーは食事から得られるエネルギーで、食事管理とトレーニングにより「消費カロリー＞摂取カロリー」を実現することで体重が減少します。

〇筋肥大の仕組み
筋肥大のメカニズムは、筋トレによって筋肉に負荷をかけ、傷ついた筋線維を修復し、たんぱく質が増加することで筋肉量が増えます。筋繊維が太くなり、この繰り返しによって筋肉が成長します。筋肥大により基礎代謝がアップし、普段の生活でのカロリー消費が増え、太りにくい体になります。

〇成功の秘訣・・・筋肉量と体脂肪のバランス
ダイエットの目的は「体重を減らす」だけではなく、「筋肉量を増やす」と「体脂肪を減らす」のバランスが重要です。無理な食事制限でエネルギー不足になると、体内は筋肉を分解し基礎代謝が下がります。これが無理な食事制限によるリバウンドの原因。運動をしないと筋肉量が減少し、リバウンドしにくい体を作るためには、体重ではなく、筋肉量と体脂肪のバランスに焦点を当てることが重要です。

〇パーソナルジムは効果があるのか？ないのか？

食事管理と筋トレがダイエット成功のコツなら、自分一人でもできる気がするけど、はたして！高いお金を払ってパーソナルジムに通う意味は？
結論からいうと、パーソナルジムに通ったほうがダイエットやボディメイクの効果を出しやすいです。

〇そもそも。何故パーソナルジムが良いとされているのか？
筋トレの継続は難しく、約96%の人が1年後には辞めてしまうというデータがあります。誤ったフォームや食事管理の難しさが効果実感の障害となります。パーソナルジムではトレーナーの指導やサポートがあり、効果的なトレーニングが可能。プロのトレーナーによるカウンセリングとアドバイスで、無理なく目標に向けて筋トレを続けることができます。

〇パーソナルジムに通って結果をしっかり出すコツ

・2か月後の目標をしっかり立てる
パーソナルトレーナーと相談し、まず2ヶ月後の目標を設定しましょう。例えば「5kgの減量」など現実的な目標を選び、トレーナーに相談して現在の状態を把握。適切な運動量と食事のアドバイスを得ることができます。目標は達成が困難でない範囲で設定し、一般的に1ヶ月あたり体重の5％以内が理想とされています。成功体験を積んでいくため、適切な目標を立てましょう。

・食事の管理
成功するダイエットには無理のない食事管理が不可欠です。トレーナーに適切な食事管理方法を学び、目標に向けて1日の摂取カロリーの上限を設定しましょう。食事記録をつけながらカロリー計算を行い、トレーナーのアドバイスに基づいて毎日の食事管理を実践します。これにより「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態を維持し、着実に不要な脂肪を減少させることが可能です。

・同じ時間に体重を計測（特に朝一番が望ましい）
毎日同じ時間に体重を測ることは、体重の変化を正確に把握するために重要です。異なるタイミングで測定すると結果が変動しやすく、ダイエットの進捗を正しく判断するのが難しくなります。生活リズムの中で都合の良い時間に一貫して体重計に乗ることで、より信頼性のあるデータを得ることができます。

〇毎回トレーナーと目標と現状の再確認を行う

ダイエットを成功させるためには、定期的にトレーナーと目標・現状を確認し、痩せるためのマインドセットを保つことが大切です。モチベーションの高まりは一時的かもしれませんが、効果がなかなか現れないときにはストレスがたまりやすいです。その際にトレーナーに相談してアドバイスを受け、目標を見直すことでモチベーションを維持しましょう。パーソナルジムでのダイエット効果を実感するためには、無謀な目標を避け、無理な食事制限をしないように心がけ、一貫したタイミングで体重を測定し、トレーナーに相談しながら取り組むことが重要です。
〇まずは週2回～、2ヶ月続けてみよう
・パーソナルジムの利点
　・プロのトレーナーから適切な食事や筋トレの指導を受けられる
　・2ヶ月ほどでダイエット効果を実感しやすい

・ダイエット成功のコツ・
・ 無理のない目標を立てる
・ 実行とチェック、そして改善を繰り返す

パーソナルジムの専門的なサポートを受けながら、無理のないアプローチで目標に向かって実践と改善を進めることが、短期間でのダイエット効果を実感する鍵となります。

上記時間外に新規ご入会申し込みのお客様は、お手数ですが当ジムにご連絡いただくかホームページか公式LINEよりご予約お願いいたします。