12月30日の出勤予定

大宮店
09時～15時　受付スタッフ
13時～22時　

宇都宮店
スタッフ不在

上記時間内は、セミパーソナル、パーソナルトレーニング、随時可能ですのでお気軽にお声がけください！


今日は〈RM〉について紹介します！
〈RM〉とは、Repetition Maximum（レペティションマキシマム）のことを指します。
RMは〈1RM〉〈8RM〉など〇RMと呼ばれます。意味は「〇回数で限界を迎える運動強度」です！

このRMを活用し、計算をして目的に応じた運動強度でトレーニングを行うことができます！

1RMの運動強度は100％
4RMの運動強度は90％
8RMの運動強度は80％
10RMの運動強度は75％

この4つを暗記しておくと自身のトレーニングの運動強度の目安になりますので是非ご活用ください！

計算方法の例を挙げますね！
120kgで8RMの場合の10RMを求めてみましょう！

120kg ÷ 0.8 ＝ 150kg（1RM）
150kg × 0.75 ＝ 112.5kg（1RM）

つまり、120㎏で8回が限界というデータから、112.5㎏で10回が限界という数値を算出することができます！
この方法で自身に適切な負荷量で行うことができますね！

上記時間外に新規ご入会申し込みのお客様は、お手数ですが当ジムにご連絡いただくかホームページか公式LINEよりご予約お願いいたします。