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本日のコラム
パーソナルジムを辞めた後は？リバウンド防止で気をつけるべきこと


パーソナルジムを辞めた後にリバウンドしないためにはどうすれば良いのか分からないという方に！
自宅でトレーニング？フィットネスジムに通う？別のパーソナルトレーニングを受けるべき？
今回は「パーソナルジムを辞めた後でリバウンドしないために気をつけるべきこと」について解説します。

パーソナルトレーニングジムを辞めた後にリバウンドで太る理由

1.過度な食事制限ダイエットで筋力が落ちている
・パーソナルジムでの食事管理の注意点

・食事制限は慎重に
食事を急激に減らすと筋肉に必要な栄養が不足し、筋肉の増加が妨げられる
急激な食事制限は身体に負担をかけ、リバウンドの原因になりやすい

・無理な制限は逆効果
急激な食事制限で身体は省エネモードに入り、脂肪の燃焼が難しくなる
筋トレによる効果も減少し、モチベーション低下やリバウンドのリスクが高まる

適切な栄養摂取とバランスの取れた食事管理が大切であり、無理な食事制限はダイエットの効果を阻害する可能性があります。

2.筋トレをやめてしまう
・筋トレとダイエットの重要性

・筋トレのカロリー消費
筋トレ中のカロリー消費とアフターバーン効果により、効率的な脂肪燃焼が期待できる。

・筋肉増加と代謝の向上
筋肉の増加により基礎代謝が上がり、日常の消費カロリーが増加する。

・成長ホルモンの減少への対策
20歳以降の成長ホルモンの減少に対抗するためにも、筋トレが重要。

・筋肉の維持と健康
筋肉の減少は体型の崩れや健康リスクを引き起こす可能性がある。

・リバウンド予防のために
食事管理だけでなく、筋トレを継続することがリバウンドの予防につながる。
パーソナルジムで鍛えた筋肉も、継続的な筋トレが必要です。

3.消費カロリー＞摂取カロリーになっていない
・ダイエットの原則: 消費カロリー＞摂取カロリー

・無理な食事制限は避ける
極端な食事制限はおすすめできず、バランスが大切。

・消費カロリーの算出
基礎代謝＋活動代謝で算出。個人差があり、具体的な数値は異なる。

・具体的なカロリー管理
例えば、30代女性が通勤や家事を含めた1日の消費カロリーが2,000kcalなら、摂取カロリーを1,500kcalに抑え、1日500kcalの消費カロリー差を目指す。

・パーソナルジム期間の注意
トレーニングで消費カロリーを増やし、食事管理で摂取カロリーを減らすことで、消費＞摂取の状態を維持。ダイエット効果が期待できる。

・習慣の継続が重要
パーソナルジムを辞めた後も、トレーニングと食事管理を継続しないと、逆にリバウンドのリスクが高まる。


・パーソナルトレーニングジムを辞めた後もリバウンドしない5つのポイント


・パーソナルジムを辞めた後も食事内容の意識をする
・毎回同じ時間に体重を計る（起床後すぐがおすすめ）
・週1回～の筋トレや運動の習慣をつける
・新しい目標を立てる
・同じ気持ちの仲間や筋トレ、運動友達を作る

パーソナルジムに通って身につけるべき3つのポイント


1.筋トレの正しいフォームを身につける、身体で憶える

・筋トレのフォームに関する重要なポイント
筋トレで正確なフォームが不可欠。効果的なトレーニングと怪我予防にも繋がる。
パーソナルジムでの指導が大切。基本の種目を正しく覚え、辞めても続けやすい。
最初は慣れが必要。継続するうちにフォームが理解され、効果を感じやすくなる。
自己チェックも大切だが、トレーナーのチェックで悪い癖や崩れたフォームを防ぐ。
複数の種目でフォームを確認。完璧なフォームのマスターは難しいが、様々な種目でトレーナーにチェックしてもらいながら正しいフォームを身につける。

2.自分に合わせた、合ったメニューを憶える

・メニュー作成などの方法など見つける、憶える
パーソナルジムでのメニューは目標に合わせてトレーナーが組むが、自分で決める際は複数の要素を考慮する。
メニューの楽しさが継続の鍵。トレーナーが組んだメニューの中で特に楽しいものを覚えておくと良い。
目標に応じたメニュー選び。部位、種目、回数、セット数などをバランスよく組み合わせる。
楽しいメニューを見つける工夫。トレーニングの中で楽しさを見つけ、それを継続することでモチベーションも維持しやすくなる。

3.食事管理の習慣化
・食事管理習慣化のポイント
パーソナルジム期間中の食事管理方法を覚えておく。
自分で管理できるようにするため、簡単な方法を導入する。
例えば、基本の食事はそのままで週末だけは好きなものを食べたり、仕事中に息抜きとして少しおやつを摂るといった工夫がある。
食事は習慣化するもの。良い食習慣は健康的な体づくりに寄与し、悪い食習慣は体調や見た目に悪影響を与える。

ということで！今回はパーソナルトレーニングジムを辞めた後のリバウンド防止についての記事でした。
他にも参考になります記事を今後も更新してまいりますので、是非ご覧ください！

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