1月18日の出勤予定

大宮店
12時～21時　

宇都宮店
18時～21時　澤田トレーナー
上記時間内は、セミパーソナル、パーソナルトレーニング随時可能ですのでお気軽にお声がけください！

今回は最近のトレーニングや体にまつわる情報の変化についてお話致します。

・今と昔では筋トレや運動、身体の常識も大きく変わりました。

1・有酸素
脂肪燃焼には有酸素が有効とされていました時代
過去のダイエットの流行には、有酸素が脂肪燃焼に良いとされていましたが、今の時代では（筋トレ+有酸素）が脂肪燃焼に最も効果的と平均的に言われております。

個人的見解・・・
有酸素での脂肪燃焼効果は20分後からと言われていますが、20分未満ですと筋肉の分解なども含まれてきますので筋肉を増やしたい方は、おススメできません。ボディメイクの観点からは最高に必要なメニューになります。
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2．運動前のストレッチ
45秒以上伸ばす静的ストレッチは過去の常識では普通でしたが、現代の常識では筋肉が伸びすぎてしまい逆にケガに繋がりやすいとされていますね。
静的ストレッチは特に寝る前などにおススメですので、カラダのメンテナンスも兼ねて寝る前にストレッチをしてみてくださいね。

個人的見解・・・
カラダがとても固い方もいらっしゃるかと思いますが、固い方は先に筋膜リリースなどを実施した後にストレッチをすることおススメ致します。またお風呂上りなどの筋肉的に緩みや少しでも温まっている状態もおススメです。
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3.栄養補給のゴールデンタイム
過去の栄養補給タイムで筋トレ後30分以内のゴールデンタイムにプロテイン摂取も現代では無意味と言われていますね。
トレーニング後は、行った部位に血液が集中しておりますので胃の活動が少し鈍い状態です。
ですので、平均的に1時間後などが良いそうです。

個人的見解・・・
お腹を減らした状態でトレーニングするとお腹が空いてない感覚になりますよね。
一番いい吸収のタイミングは、お腹の空きはじめだと思ってます。
なので平均的に1時間後とかになるのかと思います。※個人差があります。

今回の内容は、ごく一部なります。
過去と現在での様々なボディメイクの常識が大きく変わってるのも分かる通り、何が正しいかは本当に個人差が大きくあります。
自分なりの仮説を立てて実践し、自分に合ったトレーニングや食事制限を見つけることもボディメイクでは大切なことです。

是非、興味のあることは何事も実践してみてください。
最後まで、ご覧いただきありがとうございました。

上記時間外に新規ご入会申し込みのお客様は、お手数ですが当ジムにご連絡いただくかホームページか公式LINEよりご予約お願いいたします。