2月13日の出勤予定

大宮店 ※宇都宮店パーソナルの予約の為13日は17時までの在中になっております。ご了承ください。
13時～17時　澤田トレーナー

宇都宮店
20時～22時　澤田トレーナー

上記時間内は、セミパーソナル、パーソナルトレーニング随時可能ですのでお気軽にお声がけください！

本日のコラム
パーソナルジムは痩せない？原因を解説

パーソナルトレーニングに通い始めたが、なかなか痩せない、効果を実感できないというお悩みはないですか？

さすがに1ヶ月では効果はないだろうと思ってたけど、2ヶ月以上経過しても変わらぬ・・・
炭水化物やお菓子や間食なども抑えて食事管理をしっかりしたつもりだけども、逆に体重が増えた・・・といった声を聞くことがあります。
このようなケースで考えられる原因や対策について、わかりやすくご説明致します。

〇パーソナルトレーニングで痩せない原因〇


1.トレーナーの食事指導を守れていない
・トレーナーのアドバイスに従うことが重要。
・食事の内容や量を守り、目標の摂取カロリーを超えないように注意。

2.トレーニング量が足りない
・運動時間や強度を確認し、効果的なトレーニングを行う。
・筋トレに重点を置き、大きな筋肉を効果的に鍛える。

3.水分量が不足している
・1日に必要な水分を摂取し、新陳代謝を促進。
・食事に含まれる水分や、水分の多い食品も積極的に摂取する。

4.栄養バランスが悪い
・タンパク質、炭水化物、脂質のバランスを意識した食事を心掛ける。
・野菜やタンパク質を中心とした食事を摂る。

5.深夜に食事をしている
・深夜の食事を控え、適切な時間に食事を摂る。
・深夜の食事は糖や脂肪が蓄積しやすいため、避けることが重要。

〇女性は男性よりも痩せにくい？

・女性は筋肉がつきにくく、皮下脂肪がつきやすい
女性は男性よりも筋肉がつきにくく、皮下脂肪がつきやすいと言われます。
これは、ホルモンバランスの違いによるものです。
男性はテストステロンが豊富に分泌され、筋肉の発達を促します。
一方、女性はエストロゲンが多く脂肪燃焼を促進しますが、加齢とともに減少し脂肪燃焼効果が低下します。

・生理周期による痩せにくい期間がある
女性は生理周期によって痩せにくい時期があります。
月経前や排卵期などに分泌されるホルモンの影響で痩せにくくなり、食欲も増して食べ過ぎる傾向があります。

・女性は痩せにくいからこそパーソナルジムとの相性が良い
女性は男性より痩せにくいと言われますが、痩せることはできます。
女性の心身の特徴を理解し、筋トレや食事管理を行うことが重要です。
トレーニングでは大きな筋肉を重点的に鍛え、筋肉量を増やしましょう。
食事制限は避け、タンパク質を多く摂取し、炭水化物や脂質を抑えたバランスの良い食事を心がけます。
特に生理痛がひどい場合は、栄養素が不足しないように注意し、マグネシウムや鉄分を含む食品を積極的に摂取しましょう。

〇1ヶ月や2ヶ月の短期間で効果を感じたい人に向けた5つのオススメい対策


・1.自分の基礎代謝を把握
基礎代謝を把握しましょう。ダイエットではカロリー収支のコントロールが大切です。
特に基礎代謝以上のカロリーを摂らないように注意が必要です。
代謝が下がると痩せにくい体になるので、基礎代謝以上の食事を摂るようにしましょう。
体組成計を使うと、体重以外にも体脂肪率や筋肉量などを測定できます。
最近の体組成計は自動で基礎代謝を算出してくれるものもあります。これを目安に最低限摂るべき食事量を把握しましょう。

・2.1日の食事分量を把握
基礎代謝がわかったら、1日の食事分量を把握しましょう。ダイエットのためには摂取カロリーと消費カロリーのバランスが重要です。
摂取カロリーは基礎代謝以上〜消費カロリー未満に設定しましょう。
基礎代謝以上の摂取で代謝の低下を防ぎ、消費カロリー未満であればアンダーカロリー状態を作り出せます。
これにより、無理なくダイエットを行うことができます。

・3.食事内容を見直す
ダイエットのために必要な1日の食事分量となるように食事内容を見直しましょう。
下記の種類の食べ物が推奨されています。

野菜
きのこ
海藻類
低脂肪の肉や魚
大豆

・4.有酸素運動を取り入れる
食事内容を見直した後に有酸素運動を取り入れると、ダイエット効果が高まります。
有酸素運動は体内の脂肪を燃焼させる効果があり、活動代謝（消費カロリー）も増加します。
これにより、アンダーカロリー状態を作りやすくなり、効果的なダイエットが可能となります。

・5.パーソナルジムに通う頻度を見直す
トレーニングの頻度が少ないと、ダイエット効果を感じにくくなります。
パーソナルジムに通う頻度を増やしたり、自宅でのトレーニングを取り入れると良いでしょう。
パーソナルトレーナーに相談して、自宅で無理なくできる筋トレのアドバイスをもらいましょう。

〇ルールを守ってパーソナルジムをがっつり活用すれば痩せられる！


今回は、パーソナルジムで痩せない原因と対策について解説しました。
他のコラムなども是非参考にしてみてください。

上記時間外に新規ご入会申し込みのお客様は、お手数ですが当ジムにご連絡いただくかホームページか公式LINEよりご予約お願いいたします。