12月27日の出勤予定

大宮店
10時～15時　澤田トレーナー
13時～22時　

宇都宮店
18時～19時　澤田トレーナー

上記時間内は、セミパーソナル、パーソナルトレーニング、随時可能ですのでお気軽にお声がけください！


今日は三大栄養素についてお話します！
皆さん、三大栄養素しっかり摂れていますか？

三大栄養素とは、たんぱく質・脂質・糖質のことを指します（PFCと呼ばれる）。不足すると身体に不調をきたしすため、バランスよく摂取することが必要になります。

たんぱく質は最低でも体重gは摂取する必要があるといわれています（体重50kgの人で50g）。
また、トレーニングをしている人なら2倍は必要です。となると、おそらく不足している方が大半ですよね！
そこで手軽にたんぱく質を摂取することができるプロテインが有効なのです！

当ジムではたんぱく質が約22ｇ摂取できるプロテインを\200でご提供しております。
味は、ココア/バニラ/いちご/バナナ/抹茶　の5種類を取り揃えております！
リーズナブルで高たんぱくなプロテインをご賞味ください！！

上記時間外に新規ご入会申し込みのお客様は、お手数ですが当ジムにご連絡いただくかホームページか公式LINEよりご予約お願いいたします。　

12月26日の出勤予定

大宮店
11時～15時　澤田トレーナー
13時～22時　

宇都宮店
18時～20時　澤田トレーナー

上記時間内は、セミパーソナル、パーソナルトレーニング、随時可能ですのでお気軽にお声がけください！


クリスマスが終わり、次はお正月ですね。
このシーズンは忘年会やら新年会やらたくさんあって気が緩んでしまいますね。体重増加がきっと著しいことでしょう。そんな時の対策をお教えします！

①利き手と逆の手で食べる→ゆっくり食べることで血糖値の上昇を防ぎ、満腹中枢を刺激します。
②野菜をたくさんたべる→野菜をたくさん食べれば低カロリーでカサ増し出来ます！
③爆食後の数日間の食事に気を付ける→すぐに脂肪へ変換されるわけではありません。低脂質高たんぱくな食事にしましょう。

是非一度試してみてください。我慢はよくありません。自身にあった食生活を見つけていきましょう。


色々「○○締め」はお済みでしょうか？パーソナルは30日22：00まで、フィットネスは24時間年中無休ですので、ぜひジムで年を越してみてはいかがでしょう！

上記時間外に新規ご入会申し込みのお客様は、お手数ですが当ジムにご連絡いただくかホームページか公式LINEよりご予約お願いいたします。　

12月25日の出勤予定

大宮店
12時～21時　

宇都宮店
スタッフ不在

上記時間内は、セミパーソナル、パーソナルトレーニング、随時可能ですのでお気軽にお声がけください！

皆様、こんにちわ
いよいよ、クリスマスですね！メリークリスマス！

本日のコラム

〇パーソナルトレーニングの効果はいつから？〇

ダイエットを始めたけど、全然痩せない。
パーソナルトレーニングを受けたほうがいいのかな。
パーソナルジムに通ったらどのくらいで効果が出るのか。
食事管理と筋トレなら自分でもできる気がする。お金を出してパーソナルジムに通うほうが効果があるのかな？
このようなお悩みなどは多くあると思います。
今回は、パーソナルジムに通い始めて、いつから効果を体感できるのか？
体重が減る仕組みや筋肉量を増やすことのメリットを説明します。

〇パーソナルジムに通って効果を実感できる期間の目安は2ヶ月

・パーソナルジムに通って効果を体感し始める時期は2ヶ月が目安
・徹底的に食事管理をすれば初月からでもダイエット効果を体感できます。
・また、適切なフォームや負荷を加えて筋トレをすれば2ヶ月くらいで筋肉がついていきます。
・食事管理や筋トレをすることで、2ヶ月でダイエット効果を体感できる理由を説明していきます。

〇体重が減る仕組み
カロリーはエネルギーの単位で、消費カロリーは基礎代謝や運動による活動代謝に関連し、トレーニングで増加します。摂取カロリーは食事から得られるエネルギーで、食事管理とトレーニングにより「消費カロリー＞摂取カロリー」を実現することで体重が減少します。

〇筋肥大の仕組み
筋肥大のメカニズムは、筋トレによって筋肉に負荷をかけ、傷ついた筋線維を修復し、たんぱく質が増加することで筋肉量が増えます。筋繊維が太くなり、この繰り返しによって筋肉が成長します。筋肥大により基礎代謝がアップし、普段の生活でのカロリー消費が増え、太りにくい体になります。

〇成功の秘訣・・・筋肉量と体脂肪のバランス
ダイエットの目的は「体重を減らす」だけではなく、「筋肉量を増やす」と「体脂肪を減らす」のバランスが重要です。無理な食事制限でエネルギー不足になると、体内は筋肉を分解し基礎代謝が下がります。これが無理な食事制限によるリバウンドの原因。運動をしないと筋肉量が減少し、リバウンドしにくい体を作るためには、体重ではなく、筋肉量と体脂肪のバランスに焦点を当てることが重要です。

〇パーソナルジムは効果があるのか？ないのか？

食事管理と筋トレがダイエット成功のコツなら、自分一人でもできる気がするけど、はたして！高いお金を払ってパーソナルジムに通う意味は？
結論からいうと、パーソナルジムに通ったほうがダイエットやボディメイクの効果を出しやすいです。

〇そもそも。何故パーソナルジムが良いとされているのか？
筋トレの継続は難しく、約96%の人が1年後には辞めてしまうというデータがあります。誤ったフォームや食事管理の難しさが効果実感の障害となります。パーソナルジムではトレーナーの指導やサポートがあり、効果的なトレーニングが可能。プロのトレーナーによるカウンセリングとアドバイスで、無理なく目標に向けて筋トレを続けることができます。

〇パーソナルジムに通って結果をしっかり出すコツ

・2か月後の目標をしっかり立てる
パーソナルトレーナーと相談し、まず2ヶ月後の目標を設定しましょう。例えば「5kgの減量」など現実的な目標を選び、トレーナーに相談して現在の状態を把握。適切な運動量と食事のアドバイスを得ることができます。目標は達成が困難でない範囲で設定し、一般的に1ヶ月あたり体重の5％以内が理想とされています。成功体験を積んでいくため、適切な目標を立てましょう。

・食事の管理
成功するダイエットには無理のない食事管理が不可欠です。トレーナーに適切な食事管理方法を学び、目標に向けて1日の摂取カロリーの上限を設定しましょう。食事記録をつけながらカロリー計算を行い、トレーナーのアドバイスに基づいて毎日の食事管理を実践します。これにより「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態を維持し、着実に不要な脂肪を減少させることが可能です。

・同じ時間に体重を計測（特に朝一番が望ましい）
毎日同じ時間に体重を測ることは、体重の変化を正確に把握するために重要です。異なるタイミングで測定すると結果が変動しやすく、ダイエットの進捗を正しく判断するのが難しくなります。生活リズムの中で都合の良い時間に一貫して体重計に乗ることで、より信頼性のあるデータを得ることができます。

〇毎回トレーナーと目標と現状の再確認を行う

ダイエットを成功させるためには、定期的にトレーナーと目標・現状を確認し、痩せるためのマインドセットを保つことが大切です。モチベーションの高まりは一時的かもしれませんが、効果がなかなか現れないときにはストレスがたまりやすいです。その際にトレーナーに相談してアドバイスを受け、目標を見直すことでモチベーションを維持しましょう。パーソナルジムでのダイエット効果を実感するためには、無謀な目標を避け、無理な食事制限をしないように心がけ、一貫したタイミングで体重を測定し、トレーナーに相談しながら取り組むことが重要です。
〇まずは週2回～、2ヶ月続けてみよう
・パーソナルジムの利点
　・プロのトレーナーから適切な食事や筋トレの指導を受けられる
　・2ヶ月ほどでダイエット効果を実感しやすい

・ダイエット成功のコツ・
・ 無理のない目標を立てる
・ 実行とチェック、そして改善を繰り返す

パーソナルジムの専門的なサポートを受けながら、無理のないアプローチで目標に向かって実践と改善を進めることが、短期間でのダイエット効果を実感する鍵となります。

上記時間外に新規ご入会申し込みのお客様は、お手数ですが当ジムにご連絡いただくかホームページか公式LINEよりご予約お願いいたします。　

12月24日の出勤予定

大宮店
12時～21時　澤田トレーナー

宇都宮店
スタッフ不在

上記時間内は、セミパーソナル、パーソナルトレーニング、随時可能ですのでお気軽にお声がけください！


明日はクリスマスイヴということで、今日はチキンについてお話します！

筋肉は遅筋（チキン）と速筋という２種類にわかれます。そして赤筋と白筋というものにもわかれます。
遅筋は体力があるが、遅い。速筋は素早く動けるが、体力がない。そして遅筋は赤筋で、速筋は白筋です。
魚に例えると分かりやすく、マグロは長くゆっくり泳ぎ続ける。ひらめは逃げるのは速いがすぐに体力がなくなる。マグロは赤身魚でヒラメは白身魚ですよね。

遅筋：赤筋：体力があるが、遅い
速筋：白筋：素早く動けるが、体力がない

筋トレでは速筋を刺激し、筋肥大を狙っています。遅筋はロードバイクなどの種目に有効的ですね！

というような感じです！

ということで今日はチキンではなく、遅筋から筋肉の種類についてお話ししました。

上記時間外に新規ご入会申し込みのお客様は、お手数ですが当ジムにご連絡いただくかホームページか公式LINEよりご予約お願いいたします。　

12月23日の出勤予定

大宮店
09時～15時　受付スタッフ
13時～17時　澤田トレーナー
13時～22時　

宇都宮店
10時～11時　澤田トレーナー

上記時間内は、セミパーソナル、パーソナルトレーニング、随時可能ですのでお気軽にお声がけください！


今日はプロテインの種類についてお話していきます！
「protein」日本語では「たんぱく質」と言います。皆さんが想像しているプロテインドリンクは飲めば筋肉がつく魔法の飲み物ではなく、ただのたんぱく質が豊富な飲み物です。意外と誤解されている方は多いんじゃないでしょうか？
プロテインは「ホエイプロテイン」「カゼインプロテイン」「ソイプロテイン」の３つに大別されます。（最近は新しいプロテインが出たって耳に挟みましたが…）

ホエイプロテイン
牛乳の乳清から抽出されたたんぱく質。カロリーが低く、吸収速度が速い。また、４つの種類にわかれる。
WPH：たんぱく質含有量 80～95％　消化吸収速度 1時間未満
CFM：たんぱく質含有量 80～90％　消化吸収速度 1時間前後
WPI：たんぱく質含有量 80～90％　消化吸収速度 1時間前後
WPC：たんぱく質含有量 70～80％　消化吸収速度 1時間前後

カゼインプロテイン
牛乳の乳固形分から抽出されたたんぱく質。ゆっくり吸収するため、就寝前や筋トレ休息日におすすめ。
たんぱく質含有量 70～80％　消化吸収速度 6～8時間

ソイプロテイン
大豆から抽出されたたんぱく質。植物性たんぱく質のため、吸収率、吸収速度は動物性たんぱく質に劣る。
しかし、大豆のイソフラボンが更年期障害改善や美肌効果などの女性にうれしい効果をもたらす。
たんぱく質含有量 70～80％　消化吸収速度 5～7時間


このように一言にプロテインといっても多様な種類があります。
自身の目的に合った種類を選んで飲んでみてください！


上記時間外に新規ご入会申し込みのお客様は、お手数ですが当ジムにご連絡いただくかホームページか公式LINEよりご予約お願いいたします。