12月30日の出勤予定

大宮店
09時～15時　受付スタッフ
13時～22時　

宇都宮店
スタッフ不在

上記時間内は、セミパーソナル、パーソナルトレーニング、随時可能ですのでお気軽にお声がけください！


今日は〈RM〉について紹介します！
〈RM〉とは、Repetition Maximum（レペティションマキシマム）のことを指します。
RMは〈1RM〉〈8RM〉など〇RMと呼ばれます。意味は「〇回数で限界を迎える運動強度」です！

このRMを活用し、計算をして目的に応じた運動強度でトレーニングを行うことができます！

1RMの運動強度は100％
4RMの運動強度は90％
8RMの運動強度は80％
10RMの運動強度は75％

この4つを暗記しておくと自身のトレーニングの運動強度の目安になりますので是非ご活用ください！

計算方法の例を挙げますね！
120kgで8RMの場合の10RMを求めてみましょう！

120kg ÷ 0.8 ＝ 150kg（1RM）
150kg × 0.75 ＝ 112.5kg（1RM）

つまり、120㎏で8回が限界というデータから、112.5㎏で10回が限界という数値を算出することができます！
この方法で自身に適切な負荷量で行うことができますね！

上記時間外に新規ご入会申し込みのお客様は、お手数ですが当ジムにご連絡いただくかホームページか公式LINEよりご予約お願いいたします。　

12月29日の出勤予定

大宮店
12時～16時　澤田トレーナー
13時～22時　

宇都宮店
09時～10時/19時～20時　澤田トレーナー

上記時間内は、セミパーソナル、パーソナルトレーニング、随時可能ですのでお気軽にお声がけください！


今日はコアについてお話します！
コアとは、体幹の深部にある、腹腔壁を構成する筋群のことです！それは、「横隔膜/骨盤底筋群/腹横筋/多裂筋」の４つのことです！

この4つのコンディションを整えることで良好な姿勢を得ることができます！

コアコンディショニングはポールを使って行います！実際に体験していただくと、違いをすごく実感できると思います！
パートナーストレッチにてご提供しておりますので是非お試しください！
20分￥500と破格でご提供しております！！

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12月28日の出勤予定

大宮店
12時～21時　

宇都宮店
スタッフ不在

上記時間内は、セミパーソナル、パーソナルトレーニング、随時可能ですのでお気軽にお声がけください！


今日はカロリーについてお話します！
ダイエットと言えばカロリーですよね！
では脂肪1kgあたり、〇kcalの消費カロリーが必要でしょうか？？正解は約7000kcalです！想像つかないですよね。白米で例えてみましょう。茶碗1杯150g 約240kcalで、7000kcalは30杯分に相当します。

では月1kg減量するとして計算してみましょう。
7000kcal ÷ 30日 ＝ 233kcal/日　　233kcal ÷ 3食 ＝ 77kcal/食

つまり、1日1杯分のご飯の量を減らせば理論上減量は可能です。
1食当たり77kcalを抑えると考えたらできそうではないですか？

ダイエットで大切なのはいかに継続するか。そのためにはハードルを最初は低くし、成功体験を積みましょう。ダイエットに不安がある方は是非パーソナルトレーニングをお試しください！お待ちしております！

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12月27日の出勤予定

大宮店
10時～15時　澤田トレーナー
13時～22時　

宇都宮店
18時～19時　澤田トレーナー

上記時間内は、セミパーソナル、パーソナルトレーニング、随時可能ですのでお気軽にお声がけください！


今日は三大栄養素についてお話します！
皆さん、三大栄養素しっかり摂れていますか？

三大栄養素とは、たんぱく質・脂質・糖質のことを指します（PFCと呼ばれる）。不足すると身体に不調をきたしすため、バランスよく摂取することが必要になります。

たんぱく質は最低でも体重gは摂取する必要があるといわれています（体重50kgの人で50g）。
また、トレーニングをしている人なら2倍は必要です。となると、おそらく不足している方が大半ですよね！
そこで手軽にたんぱく質を摂取することができるプロテインが有効なのです！

当ジムではたんぱく質が約22ｇ摂取できるプロテインを\200でご提供しております。
味は、ココア/バニラ/いちご/バナナ/抹茶　の5種類を取り揃えております！
リーズナブルで高たんぱくなプロテインをご賞味ください！！

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12月26日の出勤予定

大宮店
11時～15時　澤田トレーナー
13時～22時　

宇都宮店
18時～20時　澤田トレーナー

上記時間内は、セミパーソナル、パーソナルトレーニング、随時可能ですのでお気軽にお声がけください！


クリスマスが終わり、次はお正月ですね。
このシーズンは忘年会やら新年会やらたくさんあって気が緩んでしまいますね。体重増加がきっと著しいことでしょう。そんな時の対策をお教えします！

①利き手と逆の手で食べる→ゆっくり食べることで血糖値の上昇を防ぎ、満腹中枢を刺激します。
②野菜をたくさんたべる→野菜をたくさん食べれば低カロリーでカサ増し出来ます！
③爆食後の数日間の食事に気を付ける→すぐに脂肪へ変換されるわけではありません。低脂質高たんぱくな食事にしましょう。

是非一度試してみてください。我慢はよくありません。自身にあった食生活を見つけていきましょう。


色々「○○締め」はお済みでしょうか？パーソナルは30日22：00まで、フィットネスは24時間年中無休ですので、ぜひジムで年を越してみてはいかがでしょう！

上記時間外に新規ご入会申し込みのお客様は、お手数ですが当ジムにご連絡いただくかホームページか公式LINEよりご予約お願いいたします。