1月17の出勤予定

大宮店
11時～20時　澤田トレーナー

宇都宮店
スタッフ不在
上記時間内は、セミパーソナル、パーソナルトレーニング随時可能ですのでお気軽にお声がけください！


今日はGI値について簡単にお話します！
最近食品に「低GI」と表記されている食品が多く出ていましたね！

では「GI値」とは何でしょうか？
GI値とは血糖値の上昇度合いを表すものです！血糖値は「ブドウ糖」でのみ上昇します。
GI値が高いと急激に血糖値が上がることを指します。つまり膵臓からインスリンがたくさん分泌されます。
しかし、インスリンが各機関へエネルギーを送り、まだ余っていると蓄えようとし、脂肪へと変わってしまいます。

これがGI値が高いと太る理由です。またインスリンには限りがあるので2型糖尿病を患うリスクも高まります。

まずは低GIの食品を普段の食事に組み込んでみてはいかがでしょうか？

上記時間外に新規ご入会申し込みのお客様は、お手数ですが当ジムにご連絡いただくかホームページか公式LINEよりご予約お願いいたします。

1月16日の出勤予定

大宮店
11時～15時　澤田トレーナー
13時～22時　

宇都宮店
19時～22時　澤田トレーナー

上記時間内は、セミパーソナル、パーソナルトレーニング随時可能ですのでお気軽にお声がけください！


今日は有酸素運動の目安の強度についてお話します！
「有酸素運動」があれば「無酸素運動」ももちろんあります。
では有酸素運動と無酸素運動の境目はどこでしょうか？
科学的根拠から言えば「AT（VT）（LT）」と言われる閾値を境目として大別されます。でもこれじゃあよくわからないですよね・・・！
言ってしまえば運動時に酸素があるか無いかの違いです。
目安として会話ができるくらいの強度（トーキングペース）よりも少し高くする程度が最適です！
自分は歌を歌いながら有酸素運動をしたりしていますね！

そして心拍数で計算する方法もあります。それがカルボーネン法です！
(２２０ － 年齢 － 安静時心拍数) × 運動強度 ＋ 安静時心拍数 = 目標心拍数

この式を用いることで、目標心拍数を算出することができます！
有酸素運動はダイエットには最適な手段です。
しかし効率がとても大切になってきますので自身に適した方法を模索していきましょう！


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1月15日の出勤予定

大宮店
12時～21時　

宇都宮店
スタッフ不在

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今日は姿勢についてお話します！
最近ストレッチメニューのひとつとして姿勢評価を組み込んでいます。
やはりスマホやパソコン等の電子機器が進化したおかげで、操作時間が増え、不良姿勢に繋がっています。

肩こりや頭痛、腰痛に悩んで接骨院整体院に通っていませんか？
彼らは原因を見つけ、処置をしてくれます。すごいですね！でも何度も通ったりしていません？

それは「自分自身が原因を把握していない」からです。

そもそも原因は日常生活の不良姿勢が続き、ニュートラルの位置がズレてきてしまって、症状に繋がっています。つまり、その場で一時的に治ったとしても日常動作が何も変わっていないのですぐに元通りになります。

まるで授業では分かっていたのに、テストでは答えられないような感じですね！！

慢性的な症状を改善するには原因を改善することが必要です。まずは自身の身体と向き合ってみましょう！


パートナーストレッチ 20分￥500でご提供しております！
是非お試し下さいませ！


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1月14日の出勤予定

大宮店
12時～21時　
13時～18時　澤田トレーナー

宇都宮店
21時～22時　澤田トレーナー

上記時間内は、セミパーソナル、パーソナルトレーニング随時可能ですのでお気軽にお声がけください！



今日はヨガの効果についてお話します。

「ヨガ」という言葉はサンスクリット語の「ヨジュ」が語源で、調和や統一、バランスというような意味があります。意味からも分かる通り、ヨガにおいては心と体を調和させることが大切にされています。

ポーズによって体の歪みが矯正され、柔軟性など目に見える変化が現れます。
そしてそこにゆったりとした呼吸や瞑想を組み合わせることで、リラックスした精神状態を作り出すことができます。
さらに、続けることで蓄積した体の歪みが解消し、自分の骨格に合った美しいプロポーションを手に入れることも可能です。

身体面での効果としては、むくみや冷えの解消、免疫力アップ、血流改善でホルモンバランスが整うとされています。このような悩みが起きやすい女性の方に特に支持されています。


トレーニングの休憩に是非、ヨガでゆったり身体を動かしてみてください。



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1月13日の出勤予定

大宮店
09時～15時　受付スタッフ
13時～22時　
15時～18時　澤田トレーナー

宇都宮店
09時～12時　澤田トレーナー

上記時間内は、セミパーソナル、パーソナルトレーニング随時可能ですのでお気軽にお声がけください！


今日はトレーニングの種目についてお話します！
チェストフライ、レッグカール、ヒップリフト、シーティッドロウ、etc…
たくさんの種目名があって混乱する方見えませんか？

実はトレーニング種目の名前って意外と単純なんです。
脚を（レッグ）曲げる（カール）、座って（シーティッド）引く（ロウ）とか！！
そう。種目名ってそのままなんです。
だから知らない種目でも名前を聞くと意外とできたりする種目もあったりするんです。面白いですよね！

でもどうしても混乱する種目があります。
それは「ヒップアダクション」と「ヒップアブダクション」です。
「ブ」が入っているか入っていないかだけなんです！！分かりにくすぎません…？
ちなみにヒップアダクションは脚を閉じる種目で内転筋に効き、ヒップアブダクションは脚を開く種目で中臀筋に効きます。

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