2月24日の出勤予定

大宮店
・09時～15時　受付スタッフ
・13時～22時　

宇都宮店
スタッフ不在

上記時間内は、セミパーソナル、パーソナルトレーニング随時可能ですのでお気軽にお声がけください！

今日はジムに来た時の周り方についてお話します！
皆さんジムに来た時、なんとなくでやっていませんか？
今回はひとつの流れをご紹介します！

1.ウォームアップ
2.動的ストレッチ
3.筋トレ
4.有酸素運動
5.静的ストレッチ


1.ウォームアップ
ウォームアップは筋温（体温）を上げるために行います。
筋温を上げることで筋肉の粘性が高めます。

2.動的ストレッチ
ウォームアップによって筋肉の粘性を高めたため、関節を動かし、怪我を防ぎます。

3.筋トレ
さっそく筋トレを始めましょう。
筋トレも順序があり、関節を多く動員する種目（多関節運動）・高度なテクニックを要する種目（スクワットやベンチプレス等）・大きい筋肉（大筋群）から行うのが最適です！
理由としては、これらを後にしてしまうとこれらの種目を行う際に筋肉が疲労してしまい、パフォーマンスが低下してしまうためです。

4.有酸素運動
筋トレでは糖質を優位に使用するため、筋トレ後に脂肪燃焼を優位にする有酸素運動を行いましょう。

5.静的ストレッチ
最後に静的ストレッチを行い、身体をリラックスさせます。


実践してみてください！！

上記時間外に新規ご入会申し込みのお客様は、お手数ですが当ジムにご連絡いただくかホームページか公式LINEよりご予約お願いいたします。

2月22日の出勤予定

大宮店
12時～21時　澤田トレーナー

宇都宮店
スタッフ不在

上記時間内は、セミパーソナル、パーソナルトレーニング随時可能ですのでお気軽にお声がけください！

今回のコラム！

今回のコラムは、筋トレはメリットしかない！メリットと意外なデメリットなども説明


筋トレのメリットを皆様知っておりますか？
筋トレのメリットはたくさんありますが、メリットについて「男性と女性共にメリットなこと」と「女性に朗報なメリット」をご説明していきます！
デメリットについても説明していますので、ぜひ最後まで見ていってくださいね。


〇男性と女性にとってのメリット〇

①自分に自信が持てる
筋トレを行うと、テストステロンというホルモンが産生され、幸せホルモンであるドーパミンの分泌が促進されます。
このドーパミンの効果によって自己肯定感が高まり、自信につながります。
自信が増すとさらにドーパミンの分泌が促進され、ポジティブな連鎖が生まれ、このような効果により筋トレを継続することで自信がどんどんつきます。

②太りにくく痩せやすい身体を作ることができる
筋トレをすると筋肉量が増加し、基礎代謝が上がります。
筋肉が増えると日常生活での消費カロリーや運動による消費カロリーが増え、太りにくく痩せやすい体になります。
また、中年以降は筋肉量が減少し、基礎代謝が下がるため、中年太りの原因となります。そのため、中年太り対策としても筋トレが効果的です。

③理想の体型が手に入る
男性は胸板が厚くて腹筋が割れ、腕や腿にも筋肉がついた体型が理想で、女性は胸やお尻が高く、ウエストが引き締まった体型が理想です。
これらの体型を手に入れるには、適度な筋肉と無駄のない脂肪が必要です。
理想の体型を手に入れることで、さまざまなファッションを楽しむことができ、自信を持つことができます。

〇健康促進〇

筋トレを継続する事により色々な角度から健康面に効果があります。
健康的な生活を送れることは人生最大のメリットです。
筋トレによる白血球やリンパ球などの免疫細胞の増加。
がん予防をはじめとしたさまざまな病気のリスク軽減を促せます。
その中でも代表的な例をピックアップしました。

①生活習慣病予防
筋トレで筋肉が増えると基礎代謝が上がり、太りにくい体になります。
筋肉の増加により相対的な体脂肪が減り、肥満の予防になります。肥満は生活習慣病のリスクを高めるため、筋トレは生活習慣病の予防にも役立ちます。


②冷え性改善
体温は血液の流れによって一定に保たれます。血流が悪くなると、毛細血管に血液が流れにくくなり、特に手先や足先で冷えを感じやすくなります。
筋肉は収縮することで血液を循環させる役割を果たしています。冷え性の原因の一つは血流の悪さです。
筋トレによって筋肉量が増えると血流が良くなり、全身に温かい血液が回りやすくなるため、冷え性の改善に効果的です。


③肩こり・浮腫みの改善
筋力不足が肩こりやむくみの原因になることがあります。肩こりは特定の筋肉が緊張し、血行が悪くなることで発生します。
また、むくみは筋力不足により血液の循環が滞ることで起こります。筋トレによって筋力を増強することで、肩こりやむくみの改善が期待できます。

〇ライフスタイルの改善やリズムの向上など〇


①ストレスの解消
筋トレをしている人は清々しくてストレスフリーな印象があります。
これは筋トレによってストレスホルモンである「コルチゾール」の分泌量が減少するからです。
筋トレを継続することでストレスが軽減され、心身のバランスが改善されます。


②生活の気軽さやしやすさ
普段の生活で重い荷物を持ったり、駅の階段を登る時、買い物に出かけた際に以前にと比べて楽になったと実感できる。

③外出が楽しくなってくる
筋トレを継続していくことによって理想の体型が手に入ったり、健康促進により生活がしやすくなり、普段の生活が輝いていきます。
いろんなファッションを楽しめるようになったり、フォルムがかっこいいなどの自信が出ることによって、外に出るのが楽しくなるでしょう。

〇女性にとって嬉しいメリット〇


①美肌の効果促進
筋トレをすると成長ホルモンが分泌され、免疫力が高まり、肌の調子が良くなるとされています。
立命館大学の研究チームが筋力トレーニングが皮膚の弾力性と真皮構造を改善し、特に真皮の厚みを増加させることで若々しい外見に貢献する可能性を示しました。


②正しく綺麗な姿勢
筋トレによって背筋やお腹まわりの筋肉を鍛えることで、美しい姿勢を手に入れることができます。

〇筋トレのデメリットのご紹介〇

①これまで着ていた洋服のサイズが合わなくなる
筋肥大を目指す筋トレ愛好者にとって、体の大きさが増すことで手持ちの服が着れなくなる問題が発生します。
これを解決するためには、将来の体のサイズ感を考慮して服を選ぶことが重要です。


②筋肉痛の襲来
筋トレ初心者は筋肉痛が起きやすく、そして何より痛いです。
筋肉がしっかり成長している証拠ですが、動けなくなるほどの筋肉痛がくるのは辛いです。。

③求めていた体型と異なる
筋トレのフォームは重要であり、間違ったフォームで続けると望まない結果を招く可能性があります。
初心者やフォームに不安がある人は、プロのトレーナーから正しいフォームを学ぶことが重要です。

筋トレを実施することによるデメリットも基本的には健康や筋肉の為に生じてしまう体にとっては良いことですね！
筋トレは年齢に関係なく始められ、健康や充実した人生を支える要素となります。
無理なく始められることから、興味がある人はぜひチャレンジしてみましょう！


上記時間外に新規ご入会申し込みのお客様は、お手数ですが当ジムにご連絡いただくかホームページか公式LINEよりご予約お願いいたします。

2月21日の出勤予定

大宮店
13時～16時　澤田トレーナー

宇都宮店
19時～22時　澤田トレーナー

上記時間内は、セミパーソナル、パーソナルトレーニング随時可能ですのでお気軽にお声がけください！

本日は、「筋肉の常識」を15個ほど、掲載致しますので是非参考にしてみてください。

1.筋肥大: 筋トレは筋肥大を促進し、筋肉の大きさや力を増加させます。

2.基礎代謝の増加: 筋肉が増えると基礎代謝が上がり、安静時でも消費カロリーが増えます。

3.脂肪燃焼: 筋トレは脂肪を燃焼しやすくするため、体脂肪を減少させます。

4.代謝率の向上: 筋トレは代謝率を上げ、エネルギーの消費を促進します。

5.骨密度の増加: 筋トレは骨密度を増加させ、骨粗鬆症の予防に役立ちます。

6.姿勢の改善: 筋トレは筋肉のバランスを整え、姿勢を改善します。

7.関節の強化: 筋トレは関節の安定性を向上させ、怪我のリスクを軽減します。

8.心臓機能の向上: 有酸素運動と組み合わせた筋トレは心臓機能を向上させ、循環系の健康を促進します。

9.ストレス軽減: 筋トレはストレスホルモンの分泌を抑制し、リラックス効果をもたらします。

10.睡眠の質の向上: 筋トレは睡眠の質を改善し、より良い睡眠を促進します。

11.糖尿病の予防: 筋トレはインスリンの感受性を向上させ、糖尿病のリスクを低減します。

12.認知機能の向上: 筋トレは脳の血流を増加させ、認知機能を向上させることが示唆されています。

13.老化の遅延: 筋トレは老化のサインを遅らせ、健康的な老後をサポートします。

14.自己肯定感の向上: 筋トレによる成果は自己肯定感を高め、心理的な健康を向上させます。

15.日常生活のパフォーマンスの向上: 筋トレは日常生活での動きや活動のパフォーマンスを向上させ、生活の質を高めます。

【スタッフより忘れ物のご案内】
本日18時頃ダンベル横の銀のラック上にオレンジと黒色のパワーグリップのお忘れ物がございました。
心当たりのあるお客様はスタッフまでお声掛けください。


上記時間外に新規ご入会申し込みのお客様は、お手数ですが当ジムにご連絡いただくかホームページか公式LINEよりご予約お願いいたします。

2月20日の出勤予定

大宮店
11時～20時　澤田トレーナー

宇都宮店
スタッフ不在

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今日はトレーニングの種目についてお話します！
チェストフライ、レッグカール、ヒップリフト、シーティッドロウ、etc…
たくさんの種目名があって混乱する方見えませんか？

実はトレーニング種目の名前って意外と単純なんです。
脚を（レッグ）曲げる（カール）、座って（シーティッド）引く（ロウ）とか！！

そう。
種目名ってそのままなんです。
だから知らない種目でも名前を聞くと意外とできたりする種目もあったりするんです。面白いですよね！

でもどうしても混乱する種目があります。
それは「ヒップアダクション」と「ヒップアブダクション」です。
「ブ」が入っているか入っていないかだけなんです！！

分かりにくすぎません…？
ちなみにヒップアダクションは脚を閉じる種目で内転筋に効き、ヒップアブダクションは脚を開く種目で中臀筋に効きます。


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2月19日の出勤予定

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12時～21時　

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今日は筋トレとは全く関係のないことをお話します。
以前（10/19）、隠し事や嘘のお話がありましたね。
今回は虚言の吐き方をお教えします。

ポイントは4つ。
1.虚言に真実を混ぜること
2.自分自身もそう思い込むこと
3.聞かれていないことを話さないこと
4.負の感情を出さないこと

1.虚言に真実を混ぜること
虚言だけで構成すると事実関係がないため、すぐにばれます。
だから真実を2～3割混ぜて話しましょう。
そうすることで、構成の中に事実関係が生まれ、虚言も事実だと思い込ませることができます。

2.自分自身もそう思い込むこと
虚言は架空の話のため、自分自身も経験していない誰も知らない話です。
だから話す前に自分自身を騙し、思い込ませることで、すらすらと虚言を吐くことができます。

3.聞かれていないことを話さないこと
虚言を塗り固めようと聞かれてないことをペラペラと話さないようにしましょう。
普通の会話だって情報なんて穴だらけなんですから。。。
完璧な話をされたら違和感満載です。

4.負の感情を出さないこと
人間、虚言を吐いているときは罪悪感がすごく、早く解放されたくてストレス状態なんですね。
だからとても怒りっぽくなります。
それを逆手にとって、まじめな表情と正の感情を出すことで一切怪しまれません。
しかし、正の感情も出し過ぎると違和感に繋がり、即刻バレますのでバランスを見極めましょう。


以上のことを守れば虚言なんて容易いです。
しかしながら虚言なんて必要のない人生を歩んでいくのがベストですね。


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