12月8日の出勤予定

大宮店
10時～17時　古田トレーナー
13時～22時　

宇都宮店
10時～19時　澤田トレーナー

上記時間内は、セミパーソナル、パーソナルトレーニング、随時可能ですのでお気軽にお声がけください。

今日はパンプアップについてお話します！
パンプアップとは、負荷をかけた筋肉が膨張して一時的に大きくなる現象のことです。
よくトレーニング中にターゲットの筋肉がパンパンになってきたり、張ってきたりしませんか？
筋肉を部分的に集中して使うと、全身からその部分へ血液が集まり、筋肉の容積が一時的に増加し、パンプアップ状態となります。

筋肉は、パンプアップした方が発達しやすくなります。
それは、「パンプアップ＝筋肉が疲労状態に達した」ことを指すからです。筋肉を発達させるには、目的とする筋肉に集中して負荷をかけ、筋肉が力を出し切った状態まで追い込まなければなりません。結果、筋繊維が破壊して炎症を起こし、十分な休養と栄養補給により、超回復を引き出します。
パンプアップには、低負荷で筋肉を意識しゆっくり動かす方が効果的ですが、軽くし過ぎるとパンプアップは強まっても筋肥大効果が低くなってしまうので注意が必要です。瞬間的に大きな負荷を受ける物理的ストレスは、筋力アップには効果的ですが、持続的な負荷のかかり方ではないため、パンプアップは起こりにくくなります。

筋肉が持続的に力を出し続けるには、バーベルやダンベルよりも、引き伸ばすに従って自然に負荷が高まるチューブの方が適しています。特に初心者の場合には、フォームが多少違ってもポジションに関係なく負荷を少しずつ高めることができるため、チューブをおすすめします。
筋肉がなかなか大きくならないという人は、パンプアップを強めることを意識して行ってみてください。


上記時間外に新規ご入会申し込みのお客様は、お手数ですが当ジムにご連絡いただくかホームページか公式LINEよりご予約お願いいたします。

12月7日の出勤予定

大宮店
14時～18時　澤田トレーナー
13時～22時　

宇都宮店
09時～11時　澤田トレーナー

上記時間内は、セミパーソナル、パーソナルトレーニング、随時可能ですのでお気軽にお声がけください。

今日はトレーニングギアについてお話します。
まず、トレーニングギアとは、トレーニングをサポートしてくれるアイテムのことを指します。
ベルトやグローブ、リストラップなどが有名ですね！これらを使用することで握力や腹圧をサポートしたり、手の豆を防止してくれます。負傷してしまうとしばらく筋トレができなくなり、筋量筋力も低下してしまいます。
最近では100円ショップでもトレーニングギアが販売されているので、手始めに買って使ってみてはいかがでしょうか？

上記時間外に新規ご入会申し込みのお客様は、お手数ですが当ジムにご連絡いただくかホームページか公式LINEよりご予約お願いいたします。

12月6日の出勤予定

大宮店
12時～15時　澤田トレーナー
13時～22時　

宇都宮店
18時～21時　澤田トレーナー

上記時間内は、セミパーソナル、パーソナルトレーニング、随時可能ですのでお気軽にお声がけください。

今日はむくみについてお話します！
一度は悩んだことのあるむくみ。むくみの原因は毛細血管から押し出される血漿が間質液と呼ばれる細胞外液に増えてしまうことです。通常ならばアルブミンが血管内に間質液を引き戻すしたり、リンパ管が静脈へ引き戻すのですが、それがうまく機能しなくなるとむくみが生じます。
むくみには４つの原因があり、「血管内静水圧の上昇」「血管透過性の亢進」「リンパ管の閉塞」「血漿膠質浸透圧の低下」が挙げられます。

じゃあむくみを改善するにはどうするのか。低アルブミン血症になると静脈に間質液をもどせないため、むくみます。アルブミンはたんぱく質で構成されているため、たんぱく質の補給が重要です。また、アルブミンは腎臓で合成されているため、お酒の飲みすぎにも気をつけましょう。

立ちっぱなしなどでむくんでしまった際は、ふくらはぎの筋ポンプ作用が機能せず、血液が下に滞った状態になります。貧乏ゆすりやカーフレイズがおすすめです！
難しいことたくさんお話ししましたが、むくみを改善するためです！ぜひお試しください！

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12月5日の出勤予定

大宮店
11時～16時　澤田トレーナー
13時～22時　

宇都宮店
19時～20時　澤田トレーナー

上記時間内は、セミパーソナル、パーソナルトレーニング、随時可能ですのでお気軽にお声がけください。

今日は幼少期時の筋トレについてお話します！
幼少期時に筋トレをすることは「身長が伸びなくなる」「悪影響を及ぼす」など聞いたことはありませんか？これは正しいとも言えますし、間違っているとも言えます。子供は大人と比べるとエネルギー量・ホルモン・骨量・筋量等が少ないです。そのため、負荷が大きかったりフォームが不適切な場合に悪影響を及ぼします。
したがって、適切な負荷・フォームで実施することは合理的です。
しかしながら幼少期は日々成長している段階の為、成長に合わせたトレーニングが必要です。
小学生以下であれば、神経系の向上が見られる時期なので技術が必要なスポーツなどで神経系を養いましょう。
中学生であれば、呼吸循環器系の向上が見られる時期なので息が上がるような種目（長距離走や球技等）で体力をつけましょう。
高校生であれば、骨や筋肉の発達が見られる時期なので筋力筋量の向上を目的としたトレーニングを行いましょう。

意外と考えることがあって混乱すると思いますが、簡単に言えば「無茶をしない」ということです！でもしっかり追い込むことは忘れずにトレーニングに励みましょう！！

上記時間外に新規ご入会申し込みのお客様は、お手数ですが当ジムにご連絡いただくかホームページか公式LINEよりご予約お願いいたします。

12月4日の出勤予定

大宮店
10時～14時　古田トレーナー
13時～22時　

宇都宮店
18時～19時　澤田トレーナー

上記時間内は、セミパーソナル、パーソナルトレーニング、随時可能ですのでお気軽にお声がけください。

今日はトレーニングシューズの選び方についてお話します。
スポーツショップでトレーニングシューズを選ぶ時の基準は皆さん何ですか？デザイン？機能性？価格？ブランド？いろいろあるかと思います。しかし、自身の足のサイズに合っていなければどんなにいいシューズでも怪我の原因になってしまいます。
幼い頃は成長がはやいため、大きめのシューズを買っていたかと思いますが、よくありません。最適なのは圧迫感やブカブカ感がないちょうどのサイズで履くことです。これは身体の安定に繋がりますし、怪我の防止に繋がります。
また中敷きを自身のアーチの高さに合わせることで負担を軽減することができます。中敷き専門店なんていうお店もあって、プロ選手も御用達です！

ぜひ次回のトレーニングシューズ選びはもっとこだわってください！

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