2月16日の出勤予定

大宮店
12時～21時　
13時～16時　澤田トレーナー

宇都宮店
19時～22時　澤田トレーナー

上記時間内は、セミパーソナル、パーソナルトレーニング随時可能ですのでお気軽にお声がけください！

今日はマーガリンについてお話します。
マーガリンには「トランス脂肪酸」というものがあります。
常温で液体の植物油や魚油から半固体又は固体の油脂を製造する加工技術の一つに「水素添加」という方法があります。
この工程時に副産物としてトランス脂肪酸ができます。

マーガリンやショートニング、それらを原材料に使ったパン、ケーキ、ドーナツなどの洋菓子、揚げ物などに、トランス脂肪酸が含まれます。

このトランス脂肪酸は人工物であるため、身体は代謝機能を備えていません。
つまり体内に蓄積し続けるんですね。

トランス脂肪酸は主に心増に蓄積していくため、狭心症や心筋梗塞等の冠動脈疾患のリスクが上昇します。

コーヒーフレッシュ・ショートニング・マーガリンは避けるのが無難でしょう。


上記時間外に新規ご入会申し込みのお客様は、お手数ですが当ジムにご連絡いただくかホームページか公式LINEよりご予約お願いいたします。

2月15日の出勤予定

大宮店
12時～21時　

宇都宮店
不在

上記時間内は、セミパーソナル、パーソナルトレーニング随時可能ですのでお気軽にお声がけください！


上記時間外に新規ご入会申し込みのお客様は、お手数ですが当ジムにご連絡いただくかホームページか公式LINEよりご予約お願いいたします。

2月14日の出勤予定

大宮店
12時～21時　

宇都宮店
不在

上記時間内は、セミパーソナル、パーソナルトレーニング随時可能ですのでお気軽にお声がけください！

本日は、カラダの雑学について10個ほど掲載致します。

1.人間の体は、宇宙の星の数よりも多くの細胞で構成されています。

2.人間の骨は、鋼鉄よりも強度があります。同じ重さの骨と鋼鉄を比較すると、骨の方が負荷に耐えることができます。

3.人間の舌には、甘味、塩味、酸味、苦味だけでなく、うま味を感じるための味蕾があります。

4.人間の目は、地球上で最も速く動く筋肉を持っています。これにより、瞬きが0.1秒未満で完了します。

5.人間の唾液には、口内の細菌を殺すための抗菌物質が含まれています。

6.人間の体内には、約60,000マイル（約96,560キロメートル）もの血管が存在します。これは地球を2周半できる長さです。

7.人間の骨は常に再生されています。骨は約10年ごとに完全に入れ替わります。

8.人間の胃酸は、バッテリー酸よりも強力です。胃の酸度は、一般的に1〜3のpHで、これはかなり強力な酸です。

9.人間の指紋は、他の人と全く同じになることはありません。この特徴は、個々の識別に使用されます。

10.人間の鼻の中には、約50万本の嗅覚受容体があります。これにより、様々な香りを感知することができます。

全くトレーニングとは関係ありませんが、何かの参考になればと思います！

上記時間外に新規ご入会申し込みのお客様は、お手数ですが当ジムにご連絡いただくかホームページか公式LINEよりご予約お願いいたします。

2月13日の出勤予定

大宮店 ※宇都宮店パーソナルの予約の為13日は17時までの在中になっております。ご了承ください。
13時～17時　澤田トレーナー

宇都宮店
20時～22時　澤田トレーナー

上記時間内は、セミパーソナル、パーソナルトレーニング随時可能ですのでお気軽にお声がけください！

本日のコラム
パーソナルジムは痩せない？原因を解説

パーソナルトレーニングに通い始めたが、なかなか痩せない、効果を実感できないというお悩みはないですか？

さすがに1ヶ月では効果はないだろうと思ってたけど、2ヶ月以上経過しても変わらぬ・・・
炭水化物やお菓子や間食なども抑えて食事管理をしっかりしたつもりだけども、逆に体重が増えた・・・といった声を聞くことがあります。
このようなケースで考えられる原因や対策について、わかりやすくご説明致します。

〇パーソナルトレーニングで痩せない原因〇


1.トレーナーの食事指導を守れていない
・トレーナーのアドバイスに従うことが重要。
・食事の内容や量を守り、目標の摂取カロリーを超えないように注意。

2.トレーニング量が足りない
・運動時間や強度を確認し、効果的なトレーニングを行う。
・筋トレに重点を置き、大きな筋肉を効果的に鍛える。

3.水分量が不足している
・1日に必要な水分を摂取し、新陳代謝を促進。
・食事に含まれる水分や、水分の多い食品も積極的に摂取する。

4.栄養バランスが悪い
・タンパク質、炭水化物、脂質のバランスを意識した食事を心掛ける。
・野菜やタンパク質を中心とした食事を摂る。

5.深夜に食事をしている
・深夜の食事を控え、適切な時間に食事を摂る。
・深夜の食事は糖や脂肪が蓄積しやすいため、避けることが重要。

〇女性は男性よりも痩せにくい？

・女性は筋肉がつきにくく、皮下脂肪がつきやすい
女性は男性よりも筋肉がつきにくく、皮下脂肪がつきやすいと言われます。
これは、ホルモンバランスの違いによるものです。
男性はテストステロンが豊富に分泌され、筋肉の発達を促します。
一方、女性はエストロゲンが多く脂肪燃焼を促進しますが、加齢とともに減少し脂肪燃焼効果が低下します。

・生理周期による痩せにくい期間がある
女性は生理周期によって痩せにくい時期があります。
月経前や排卵期などに分泌されるホルモンの影響で痩せにくくなり、食欲も増して食べ過ぎる傾向があります。

・女性は痩せにくいからこそパーソナルジムとの相性が良い
女性は男性より痩せにくいと言われますが、痩せることはできます。
女性の心身の特徴を理解し、筋トレや食事管理を行うことが重要です。
トレーニングでは大きな筋肉を重点的に鍛え、筋肉量を増やしましょう。
食事制限は避け、タンパク質を多く摂取し、炭水化物や脂質を抑えたバランスの良い食事を心がけます。
特に生理痛がひどい場合は、栄養素が不足しないように注意し、マグネシウムや鉄分を含む食品を積極的に摂取しましょう。

〇1ヶ月や2ヶ月の短期間で効果を感じたい人に向けた5つのオススメい対策


・1.自分の基礎代謝を把握
基礎代謝を把握しましょう。ダイエットではカロリー収支のコントロールが大切です。
特に基礎代謝以上のカロリーを摂らないように注意が必要です。
代謝が下がると痩せにくい体になるので、基礎代謝以上の食事を摂るようにしましょう。
体組成計を使うと、体重以外にも体脂肪率や筋肉量などを測定できます。
最近の体組成計は自動で基礎代謝を算出してくれるものもあります。これを目安に最低限摂るべき食事量を把握しましょう。

・2.1日の食事分量を把握
基礎代謝がわかったら、1日の食事分量を把握しましょう。ダイエットのためには摂取カロリーと消費カロリーのバランスが重要です。
摂取カロリーは基礎代謝以上〜消費カロリー未満に設定しましょう。
基礎代謝以上の摂取で代謝の低下を防ぎ、消費カロリー未満であればアンダーカロリー状態を作り出せます。
これにより、無理なくダイエットを行うことができます。

・3.食事内容を見直す
ダイエットのために必要な1日の食事分量となるように食事内容を見直しましょう。
下記の種類の食べ物が推奨されています。

野菜
きのこ
海藻類
低脂肪の肉や魚
大豆

・4.有酸素運動を取り入れる
食事内容を見直した後に有酸素運動を取り入れると、ダイエット効果が高まります。
有酸素運動は体内の脂肪を燃焼させる効果があり、活動代謝（消費カロリー）も増加します。
これにより、アンダーカロリー状態を作りやすくなり、効果的なダイエットが可能となります。

・5.パーソナルジムに通う頻度を見直す
トレーニングの頻度が少ないと、ダイエット効果を感じにくくなります。
パーソナルジムに通う頻度を増やしたり、自宅でのトレーニングを取り入れると良いでしょう。
パーソナルトレーナーに相談して、自宅で無理なくできる筋トレのアドバイスをもらいましょう。

〇ルールを守ってパーソナルジムをがっつり活用すれば痩せられる！


今回は、パーソナルジムで痩せない原因と対策について解説しました。
他のコラムなども是非参考にしてみてください。

上記時間外に新規ご入会申し込みのお客様は、お手数ですが当ジムにご連絡いただくかホームページか公式LINEよりご予約お願いいたします。

2月12日の出勤予定

大宮店
12時～17時　澤田トレーナー

宇都宮店
20時～21時　澤田トレーナー

上記時間内は、セミパーソナル、パーソナルトレーニング随時可能ですのでお気軽にお声がけください！


今日2/11は看護師の国家試験でしたね。
私は卒業前の1月から２月にかけて２年間の集大成である資格を２つ受験しました。毎日過去問を解いて解いて解きまくって、教科書も何度も開きました。

でも試験ってだけでとてつもなく緊張し、いつも通りにはいかないものですね。
マークシートの試験だったんですが、普段間違えることなんかないような問題も選択肢にない数値を出したりして大焦りしていました。

自分は勉強は大切だとは思いますが、それを苦と思うのならば、やらない方が良いんじゃないかなと思います。

学生時代に学んだことはすぐ忘れてしまいます。それって興味自体が無いからだと思うんですよね。ゲームや漫画なんて一回で憶えられますもんね。
だから正答率にこだわったりするのではなく、単純にその問題に興味を持ってみてください。例えば、心臓病の問題であればそもそも心臓の機能って何があるのかなとか。

それが勉強を楽しむコツだと思っています。他人と比較せず、昨日の自分より少しでも成長していればいいんです。

試験お疲れさまでした。合格しているといいですね！


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