11月28日の出勤予定

大宮店
12時～21時　

宇都宮店
14時～21時　澤田トレーナー

上記時間内は、セミパーソナル、パーソナルトレーニング、随時可能ですのでお気軽にお声がけください。

今日は鉄分についてお話します！貧血を防ぐために鉄分を摂れ！ってよく言われましたね。レバーやシジミ、煮干しなどがありますね。皆さんが普段目にするような貧血は、「鉄欠乏性貧血」言われ、女性の月経時に多く失われやすいものです。鉄鍋で調理すると吸収しやすい二価の鉄分を補給できるといわれています。
昔テレビで魚の形をした鉄塊を鍋に入れて鉄分を補給しているところをよく見た気がします。でも僕は疑問に思うんです。どんなものもマイナスしていったらいつかは0になってなくなってしまうと思うんですが、一度も鉄塊がなくなったなんて聞いたことがないんですよね。。。不思議ですね。。。
そして、人間は一生で何kgぐらいの鉄塊を摂取するんでしょうか。。。


上記時間外に新規ご入会申し込みのお客様は、お手数ですが当ジムにご連絡いただくかホームページか公式LINEよりご予約お願いいたします。

11月27日の出勤予定

大宮店
10時～14時　古田トレーナー
14時～22時　
宇都宮店
スタッフ 不在

上記時間内は、セミパーソナル、パーソナルトレーニング、随時可能ですのでお気軽にお声がけください！

本日のコラム

パーソナルトレーニングはなぜキツイ？それとも実はキツクない？

パーソナルジムとは
一般的なスポーツジムとパーソナルジムの違い
スポーツジム（フィットネスジム）
自主的なトレーニング。
正しいやフォームメニューの作成が難しい。

パーソナルジム
パーソナルトレーナーによる目標に合わせた指導。
個別のメニューと食事指導。
トレーニングフォームの確認と怪我のリスク軽減。
パーソナルジムはより効果的で安全なトレーニングが期待できます

パーソナルジムの種類
短期集中型:
3ヶ月などの集中コース。
成果を急ぎたい方向け。
危機的な食事制限や高強度のトレーニング。

継続型:
長期的なご指導。
トレーニングをライフスタイルの一部に。
習慣や食事管理の習慣化運動を重視しています。
習慣やゆっくりダイエットを希望する運動方向け。

料金プラン
定額制、都度払い、チケット制など様々。選択は目的に応じて

パーソナルジムで行うこと
筋力トレーニング（筋トレ）:

カウンセリングに基づく目標設定。
パーソナルトレーナーによる最適なメニュー提案。
基本種目の指導（バーベルスクワット、ベンチプレスなど）。
関節の正しい動きやフォームの重要性の指導。
マンツーマンでの継続的な指導と練習。
ストレッチ:
柔軟性向上とケガ予防のためのストレッチ指導。
インターバルや終了時のクールダウンに成功できることが一般的。
トレーニング後に行われ、効果的なトレーニングをサポートします。
食事指導：
カウンセリングでの食習慣や目標に基づくアドバイス。
カロリーと栄養バランスの重要性の説明。
食事ログの確認とアップデート。
食生活の改善と健康的な食生活へのサポート
　パーソナルジムがキツイと言われる理由
短期集中型の場合は食事制限があるから
パーソナルジムが当面での成果を目指す場合、制限的な食事制限が一般的です。
食事制限は、欲しいものを我慢し、今後の感覚に耐えることを意味する。
急激な食事制限は体重だけでなく筋肉も失われ、代謝の低下やリバウンドのリスクが高まります。

初心者は筋トレに慣れていないから
初心者は筋力や体力が未発達で、筋トレの負荷を感じやすい。
多関節種の目のフォームを学び、神経回路を鍛えるため、最初はつらさを感じやすい。
1ヶ月程度の継続で、身体の適応が続いていく感じが変わります。

体が疲れているときはきついと感じやすいから
疲労状態ではトレーニングがより辛く感じられる。
パーソナルトレーナーは体調を考慮し、調整するが、適度な負荷が必要です。
筋トレは疲労回復や幸せホルモンの分泌を促進するため、リラックス気分がリフレッシュすることも期待される。
目的を明確にする:
トレーニングの目的を具体的に設定し、「ダイエットで体重を◯◯キロ減らす」などの目標を明確にします。
卓球に理想の体型の画像を保存して、目標を視覚化し、モチベーションを高めましょう。
小さい目標を設定する:
大きな目標を達成するために、小さなステップに分割した目標を設定します。
例：トレーニングの中で少しずつ体重を増やすなど、進捗を確認しやすくします。
無理しない:
トレーニングは持続可能なペースで行い、大幅な負荷制限や食事制限は避けます。
パーソナルトレーナーと率直にコミュニケーションをとり、自分の体調や限界に合わせて調整します。
無理をしないことで、継続しやすく、効果的なトレーニングが可能です。

実際にパーソナルトレーニングに通われた方のクチコミをご紹介

Bさん
きちんと食事しながら減量するには運動が必要かなと考えていたところ、自宅近くに今年オープンしたばかりのこちらのフィットネスジムがあったので通うことになりました。月会費が安いのと24時間無休で開いているのが嬉しいです。セキュリティも徐々に進化していきます。
会員の皆さんそれぞれ自分のペースでトレーニングを頑張ってらしてこちらの士気も上がります。
おかげさまで月に−2キロペースで今のところ計13キロ減量出来てるのですが筋肉量までも減ってしまい。なので今回パーソナルトレーニングをお願いしました。
トレーニングは途中で嘘泣きして逃げようかと思ったほどキツかったですが、非常に有意義な時間でした。
トレーナー様は豊富な知識量を持ったカラダ博士で本当にありがたかったです。
痛気持ちいいストレッチまでやっていただいて、薄々自覚していた姿勢の悪さの矯正法や筋トレのやり方、タンパク質の取り方などなど多くの事を教わりました。
また何か迷いが出てきたらパーソナルでお願いしたいです。時々キャンペーンもあるのでお得にボディチェンジ出来るかもしれませんね。
スマイルアップ系ではなくLDH系の筋肉王に俺はなる！ （Bodychange大宮店）

Cさん
もともと腰痛改善のために筋力をつけたいと思っていたところ、自宅から近くでしかも24時間営業、お値段お手頃ということで見学に来てそのまま入会しました。
通い始めて7ヶ月になり、身体の見た目だけでなく、階段の上り下りなどの生活面でも変化を実感しています。
トレーナーさんが声をかけてくださり色々とアドバイスをくださるので初心者でも安心。
そういう点ではパーソナルやセミパーソナルなどサービスも充実しており、自己流よりも断然成果が出るのが早いと思います。（Bodychange大宮店）
Aさん
筋トレを全くやってこなかった超初心者の私でもわかるくらいわかりやすく丁寧に教えてくれます。説明が上手いです。
きちんとフォームをみてくれるので効かせるべき筋肉に効く筋トレが出来て、食事の相談にものってくれるので効率よくダイエットできると思います。
トレーニングした場所にピンポイントで筋肉痛がくるので毎回感動！
なによりトレーナーさんが話しやすくて面白いので、トレーニングはキツいですが(笑)楽しく続けられています。
全体的に絞って洋服を着こなしたいっていうぼんやりした目標でもOKしてもらえたので、漠然と痩せたいと思っている方は一度無料体験をうけてみることをオススメします！（Bodychange宇都宮店）


パーソナルトレーニングでのBodychange店舗での口コミなども是非拝見ください。
お客様の理想や目標でトレーニングの内容や、強度なども大きく変わっていきます。

まずは、そんな部分も確認したい！実感したい！という方にBodyChange大宮店、宇都宮店では無料体験も実施しておりますので、日頃お客様へご提供してるトレーニング内容などもご体感頂けて、プロテインもサービスでお出ししておりますので、気になる方は是非、BodyChangeの無料体験でパーソナルトレーニングをリアルに体感してみてください。


上記時間外に新規ご入会申し込みのお客様は、お手数ですが当ジムにご連絡いただくかホームページか公式LINEよりご予約お願いいたします。

11月26日の出勤予定

大宮店
12時～21時　澤田トレーナー

宇都宮店
スタッフ 不在

本日のコラム

筋トレの追い込みは効果的。適切な方法を知りたい？

筋トレの追い込みとは？

筋トレの追い込みは、セットの最後に限界に挑戦すること。例えば、ウェイトを減らすか、短い休憩なしで続けるなどで、筋肉に刺激を与える。成長を促進する手法だが、必ずしも筋肥大に結びつかない見解もある。

筋トレの追い込みには意味があるのか、ないのか？

最近の研究では、筋肉を増やすためには単なる追い込みだけでなく、トータルな負荷が重要だとわかってきました。つまり、重量×回数×セット数が重要で、例えば10キロを10回3セットすると総負荷量は300になります。筋肉を大きくするには、この総負荷量を増やすことがカギだと言われています。

追い込みの考えは人によって違いがある

トレーニングの追い込み感覚は個人差があります。経験者は効果を感じやすいですが、初心者は感覚をつかみにくいことも。効果的なトレーニングのために、感覚だけでなく、記録をつけて総負荷量を確認しましょう。精神面の影響もあるため、自分の限界とバランスを見極めながらトレーニングを行うことが大切です。

筋トレの追い込みは気持ち良い♡

追い込みは全力を出し切る感覚で、満足感や幸せホルモンの分泌をもたらします。トップアスリートも重視する重要な要素ですが、総負荷量とのバランスも大切です。

筋トレの追い込み方

追い込みテクニックの種類：

**① ドロップセット法：**
- 重量をセットごとに減らして行うテクニック。
- インターバルを挟まず、連続して行う。
- ピンを使ったマシンがおすすめ。短時間で効果的。

**② レストポーズ法：**
- 短い休憩を取りながらセットを行う。
- インターバルを短くし、追い込みと総負荷量を両立。
- 深呼吸を数回行いつつ、休憩時間を取る。

**③ ネガティブレップス法：**
- 筋肉を伸ばす局面に焦点を当てるテクニック。
- 下ろす局面（ネガティブ）に重点を置く。
- 種目ごとにやり方が異なる。パーソナルトレーナーの補助も有用。

筋トレの追い込みのコツ

追い込みの前後の注意点：

**① ウォーミングアップをしっかり**
- トレーニング前の十分なウォーミングアップが怪我リスクを軽減。
- 動的ストレッチで筋肉をほぐし、軽いセットから徐々にトレーニングを始める。

**② プロのトレーナーと行う**
- 初心者はプロのトレーナーと一緒に行うことが安全。
- 正しいフォームを守り、身体的・精神的なサポートを得られる。

**③ トレーニング後の栄養補給を重視**
- 追い込んだ後は、筋肉の修復のために栄養補給を重視。
- トレーニング後30分以内の栄養摂取が重要。ホエイプロテインや炭水化物などが効果的。十分な睡眠も必要。

筋トレの追い込みすぎは危ない

筋トレの追い込みについて：

**1. フォームを守ることが大切**
- フォームを崩さずに追い込むことが怪我を避けるために重要。
- 初心者はフォームを意識してトレーニングを行うべき。

**2. 回復を重視する**
- 追い込んだ後は十分な休息を取り、筋肉の回復を促す。
- 同じ部位を毎日追い込まず、トレーニングルーティンをバランスよく組む。

**3. バランスの重要性**
- 初級から中級のレベルでは無理な追い込みは不要。
- 総負荷量を伸ばし、追い込みとバランスよくトレーニングを実施していきましょう。

トレーニングを行う時には、追い込むことも重要ですが負荷の調整やバランス、時間配分なども大きく影響します。
何を行うにも怪我無く、安全に実施していき継続することが大切です。
無理な運動強度や負荷はケガのもとになりますので、今後もトレーニングを行い際には注意し、安全にトレーニングを行っていきましょう！

上記時間内は、セミパーソナル、パーソナルトレーニング、随時可能ですのでお気軽にお声がけください！

11月25日の出勤予定

大宮店
12時～21時　澤田トレーナー

宇都宮店
スタッフ 不在

上記時間内は、セミパーソナル、パーソナルトレーニング、随時可能ですのでお気軽にお声がけください！


今回はエアロバイクについてお話します！
当ジムでは椅子が前後に動くタイプとサドルが上下に動くタイプをご用意しております。前後タイプを「リカンベントバイク」上下タイプを「アップライトバイク」と言います。総称して「エアロバイク」です！
パッと見ると、大きな違いがないように見えますが、しっかり使い分けがあります。
リカンベントバイクは、背もたれがついており、足を前へ踏み出すタイプのため、上体が固定されて負荷が低めとなります。運動初心者や高齢者に向いていますね。
アップライトバイクは、足を下へ踏み出すタイプのため、力強く漕ぐことができ、負荷がリカンベントバイクより高めとなります。通常の自転車に近いため、ホームサイクリングに最適で比較的誰でも実施可能です。
有酸素運動は筋トレに比べて長時間行うのが一般的なため、ツラくてイヤだなぁと思う方が多いですよね。。。まずはリカンベントバイクで有酸素運動を慣らしてみてはいかがですか？

上記時間外に新規ご入会申し込みのお客様は、お手数ですが当ジムにご連絡いただくかホームページか公式LINEよりご予約お願いいたします。

11月24日の出勤予定

大宮店
12時～21時　

宇都宮店
スタッフ 不在


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今日は筋トレについて簡単にお話します！
皆さん筋トレって「筋量を増やす」「筋力を向上させる」イメージが強いと思います。
それは半分正解で半分不正解です。筋トレは過負荷に行うことで筋繊維に微細な傷をつけます。いわゆる怪我ですね！だから筋肉痛って痛いんです。
しかし、ただ筋繊維を修復するだけでは同じことを繰り返してしまうため、修復＋αで筋肉をつけます。この「チリツモ」によって筋肉は成長していきます。
そのため、休息なしにトレーニングを続けると筋肉の修復時間が確保できない為、筋肉が成長することはなく、逆に減ってしまう可能性が高いです。そしてなにより危険です。これが「オーバートレーニング」と呼ばれています。
休息もトレーニングの一環です。しっかり身体を休めましょう！

上記時間外に新規ご入会申し込みのお客様は、お手数ですが当ジムにご連絡いただくかホームページか公式LINEよりご予約お願いいたします。