11月23日の出勤予定

大宮店
10時～13時　澤田トレーナー
14時～22時　

宇都宮店
16時～17時　澤田トレーナー


上記時間内は、セミパーソナル、パーソナルトレーニング、随時可能ですのでお気軽にお声がけください！

今日はいい夫婦の日（11//22）でしたね。
なにして過ごしましたか？きっと各家庭それぞれの過ごし方をしたのかなぁなんて思っています。
日本は語呂合わせやダジャレが多く、毎日が何かの記念日です。何でもないような一日でもきっとその一日は誰かにとって大切な日。辛いこともあるかもしれませんが、そんな日は「頑張った記念日」にして自分をほめてあげましょう。今日は一緒に過ごしている大切な人と記念日を振り返ってみてはいかがですか？

そんな僕は一人さみしいおウチへ帰りますが！！！　

上記時間外に新規ご入会申し込みのお客様は、お手数ですが当ジムにご連絡いただくかホームページか公式LINEよりご予約お願いいたします。

11月22日の出勤予定

大宮店
12時～14時　澤田トレーナー
13時～22時

宇都宮店
16時～22時　澤田トレーナー

上記時間内は、セミパーソナル、パーソナルトレーニング、随時可能ですのでお気軽にお声がけください！

皆さんはニキビで悩んでいませんか？
ニキビは毛穴に詰まった皮脂が原因でその皮脂を栄養源として原因菌が増殖し、悪化します。ストレスや不規則な生活を送っていると代謝が落ち、古い角質が落ちず、厚くなることで毛穴を塞ぐぎニキビができます。ホルモンバランスの乱れでも起きてしまいますね。
対策として、肌の新陳代謝が行われるように栄養バランスの良い食事を摂ったり、十分な食事を摂る必要があります。そして洗顔をして肌を清潔に保ちましょう。
肌の再生を促すビタミンB2やビタミンB6を積極的に摂取しましょう。
また、便秘もあまりよくなく、腸から老廃物を吸収して悪影響を及ぼすため、腸内環境を整えましょう。
筋トレするんだったら、「汚肌」じゃなく「美肌」を保った方がいいですもんね！！

上記時間外に新規ご入会申し込みのお客様は、お手数ですが当ジムにご連絡いただくかホームページか公式LINEよりご予約お願いいたします。

11月21日の出勤予定

10時～17時　澤田トレーナー

上記時間内は、セミパーソナル、パーソナルトレーニング、随時可能ですのでお気軽にお声がけください！

女性で月経痛が強い方はいませんか？
月経痛には病気の有無の２種類あります。病気の場合は子宮筋腫や子宮内膜症などが挙げられ、病気が原因ではないのだとしたら「プロスタグランジン」というホルモンの影響が原因かもしれません。月経中はこのプロスタグランジンが増えて、子宮の収縮を促し、月経血を排出します。プロスタグランジンの分泌量が多いと月経痛が起きます。
対策としては血行を良くすることが最適です。例えばストレッチなどの軽い運動、入浴によって身体を温める、暖かいものを食べる、月経痛の緩和効果が高いものを摂取するなど！
食材としてはEPAが豊富なイワシ、血行促進のココア、鉄分補給のレバーなどおススメです！
女性は毎月来ていてしんどいと思いますが、できる対策からして乗り切りましょう！

上記時間外に新規ご入会申し込みのお客様は、お手数ですが当ジムにご連絡いただくかホームページか公式LINEよりご予約お願いいたします。

11月20日の出勤予定

10時～14時　古田トレーナー

上記時間内は、セミパーソナル、パーソナルトレーニング、随時可能ですのでお気軽にお声がけください！

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11月19日の出勤予定

本日のコラム

筋トレに炭水化物は重要？筋肥大で意識するポイントを解説

筋トレに炭水化物はいるのか、いらないのか？
今回は、炭水化物と糖質の違い、筋肉との関係性について説明していきます。後半は筋肥大で意識すべき炭水化物摂取のポイントについてもご紹介しています。

炭水化物とは・・・
炭水化物は三大栄養素の一つで、生命活動のエネルギー源。
エネルギー供給の役割があり、筋トレなどの運動時には重要な栄養素。
炭水化物は体内で分解され、ブドウ糖として血液中に吸収され、各器官にエネルギー供給を行います。
糖質制限が一般的になる中で、炭水化物と糖質は異なる概念である。
炭水化物は炭素、水素、酸素から構成され、主に糖質と食物繊維で構成されています。
糖質は単糖の形での糖分を逃し、消化・分解されるエネルギー源になります。
食物繊維は炭水化物の一部であり、消化されず腸内環境の改善などに近づく。


筋トレに炭水化物は必要？
エネルギー源は主に炭水化物
筋トレ時のエネルギー供給は主に炭水化物。
炭水化物は分解されてグリコーゲンに変化し、筋肉に蓄えられる。

炭水化物不足の影響
炭水化物不足で筋コーゲンが不足すると、筋トレの効果が低下する可能性があります。
糖新生反応が先に、筋肉がアミノ酸に分解されてしまう可能性があり、これが筋肉減少につながる。

筋肉減少のリスク
炭水化物不足による筋肉の分解は筋肥大や代謝基礎の低下につながり、ダイエットやボディメイクの目標に逆効果になります。
炭水化物不足はリバウンドのリスクを高めます。

筋トレに炭水化物が必要な理由
筋肉の減少を考えるためのポイント
筋肉の合成を優先することが重要です。
筋トレ後や一時的に栄養補給を行い、タンパク質や炭水化物の不足を防ぎます。
長時間食事をとらないことを避け、こまめな栄養補給を心がけています。
炭水化物とグリコーゲンの役割
グリコーゲンは筋肉のエネルギー貯蔵、トレーニングの持続、トレーニング後の回復。
炭水化物の摂取により血糖値上昇→インスリン分泌→ブドウ糖を筋肉に運ぶエネルギー源になります。
余ったブドウ糖をグリコーゲンとして筋肉や肝臓に保存します。
炭水化物の摂取は筋トレパフォーマンス向上や筋肉増加、減少防止になる。


筋肥大で意識するべきポイント
炭水化物の種類
　　単糖類（少糖類）：単純炭水化物（砂糖、お菓子、ジュース、白米、パンなど）
多糖類：複合炭水化物（玄米、オートミール、そば、野菜、穀物など）
複合を優先し、GI値が低いため太りにくいとされます。

食べるタイミング
朝はエネルギーが必要なので多めに摂る。
夜はエネルギー消費が少ないため摂取量を減らします。
トレーニング前後にも炭水化物を摂り、筋グリコーゲンの不足を防ぎます。

1日の摂取量
活動レベルに応じて適切な摂取量を調整します。
PFCバランスを考慮し、炭水化物60%、タンパク質30%、脂質10%が目安です。
トレーニング日と休息日で摂取量を調整します。
炭水化物＝悪ではなく、正しい知識をつけて上手く付き合っていきましょう。


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