10月6日の出勤予定

09時～18時　トレーナー澤田
13時～22時　

上記時間内は、セミパーソナル随時可能ですのでお気軽にお声がけください！！



今日はコアについてお話します！
コアとは、体幹の深部にあり、腹腔壁を構成する筋群のことです！
よくわかんないですよね…つまり、横隔膜/骨盤底筋群/腹横筋/多裂筋の４つのことです！

これらのコンディションを整えることで良好な姿勢を得ることができます！

コアコンディショニングはポールを使って行います！
パートナーストレッチにてご提供しておりますので是非お試しください！
20分￥500と破格でご提供しております！！



上記時間外に新規ご入会申し込みのお客様は、お手数ですが当ジムにご連絡いただくかホームページか公式LINEよりご予約お願いいたします。

10月5日の出勤予定

09時～15時　受付員
13時～22時　

上記時間内は、セミパーソナル随時可能ですのでお気軽にお声がけください！！
（受付員のみの出勤時間はセミパーソナル実施不可）



今日は〈RM〉について紹介します！
〈RM〉とは、Repetition Maximum（レペティションマキシマム）のことを指します。RMは、〈1RM〉〈8RM〉など〇RMと呼ばれます。
意味は「〇回数で限界を迎える運動強度」です！

このRMを活用し、計算をして目的に応じた運動強度でトレーニングを行うことができます！

1RMの運動強度は100％
4RMの運動強度は90％
8RMの運動強度は80％
10RMの運動強度は75％

この4つを暗記しておくと自身のトレーニングの運動強度の目安になりますので是非ご活用ください！

当ジムではパーソナルトレーナーがひとりひとりに合わせたトレーニングメニューを作成し、お客様の目標へのサポートをいたします！
まずは30分のパーソナルトレーンニング体験を受けてみませんか？
ご連絡お待ちしております！！


上記時間外に新規ご入会申し込みのお客様は、お手数ですが当ジムにご連絡いただくかホームページか公式LINEよりご予約お願いいたします。

10月4日の出勤予定

09時～18時　トレーナー澤田

上記時間内は、セミパーソナル随時可能ですのでお気軽にお声がけください！！



今日は運動の消費カロリーについてです！
ウォーキングとランニング。それぞれどれくらいエネルギーを消費するか考えたことはありますか？

ウォーキングは、1kmあたり、0,5kcal/kg
ランニングは、1kmあたり、1kcal/kg

と言われています。イメージしにくいですね…
では体重60kgが10km運動したとして考えてみましょう！

ウォーキング、10km × 60kg × 0,5kcal ＝ 300kcal
ランニング、10km × 60kg × 1kcal ＝ 600kcal

どうでしょう。少ないって感じた方が多いのではないのでしょうか？
摂取カロリーは簡単なのに、消費カロリーはなかなか難しいですよね。そこで基礎代謝（生きているだけで消費するカロリー）を増やすことで、より効率的にカロリーを消費できます。基礎代謝は筋肉量によって決定されます。

ならば必要なのは筋トレですよね？

当ジムでは、24時間のフィットネスエリア/一人一人に合わせたパーソナルトレーニング指導を行っております！少しでも興味が湧いたのなら私たちと一緒にトレーニングをしてみませんか？？お待ちしております！！

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10月3日の出勤予定

09時～18時　トレーナー澤田

上記時間内は、セミパーソナル随時可能ですのでお気軽にお声がけください！！



今日は身近なもののカロリーを比べてみましょう！
Ｍ社のハンバーガー ＶＳ Ｆ社のチキン

Ｍ社のハンバーガー(１つ 104g)
カロリー：256kcal　Ｐ：12,8g　Ｆ：9,3g　Ｃ：30,3g

Ｆ社のチキン(1つ　100g)
カロリー：251,7kcal　Ｐ：12,7g　Ｆ：15,7g　Ｃ：14,8g


このようにしてみるとＭ社のハンバーガーを脂質制限時の息抜きにはピッタシですね！Ｆ社のチキンはやはり揚げてある分脂質はかなり多いですね！

当ジムでは食事管理も行っております！人それぞれに合った食事指導を行っていますので是非お声掛けください！

上記時間外に新規ご入会申し込みのお客様は、お手数ですが当ジムにご連絡いただくかホームページか公式LINEよりご予約お願いいたします。

10月2日の出勤予定

12時～21時　

上記時間内は、セミパーソナル随時可能ですのでお気軽にお声がけください！！


ダイエットと言えばカロリーですよね！カロリーが高いと太る…低カロリーなら太らない…ってイメージが強いですよね！
では脂肪1kgあたり何キロカロリーの消費カロリーが必要でしょうか？？正解は約7000kcalです！想像つかないですよね。白米で例えてみましょう。茶碗1杯150g 約230kcalで、7000kcalは30杯分に相当します。

では月1kg減量するとして計算してみましょう。
7000kcal ÷ 30日 ＝ 233kcal/日　　233kcal ÷ 3食 ＝ 77kcal/食

つまり、1日1杯分のご飯の量を減らせば理論上減量は可能です。1食当たり77kcalを抑えると考えたらできそうではないですか？

ダイエットで大切なのはいかに継続するか。そのためにはハードルを最初は低くし、成功体験を積みましょう。ダイエットに不安がある方は是非パーソナルトレーニングをお試しください！お待ちしております！


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