3月15日の出勤予定

大宮店
12時～16時　　澤田トレーナー
13時～22時　　

宇都宮店
20時～21時　　澤田トレーナー

上記時間内は、セミパーソナル、パーソナルトレーニング随時可能ですのでお気軽にお声がけください！


今日はトレーニンググッズについてお話します！
何を始めるのにもまずは形から。。。
そんな方必見です！

トレーニンググッズってスポーツショップ行って見てみると、
Wow！！とても高い！！！
いくつも揃えないといけないのに出費が多いと始める前にやる気なくなっちゃいますよね。

そこで活躍するのが100円ショップです！
100円ショップにはなんとたくさんのトレーニンググッズがあります！
ダンベルやヨガマット、チューブやバランスボール、トレーニンググローブまで販売しています！
まず慣れるまではお手頃価格のグッズから始めてみてはいかがでしょう！！

しかもDAISOは最近アプリがリリースされ、在庫確認がスマホからチェックができます！
トレーニンググッズは良いものはすぐ売り切れちゃいます！チェックを欠かさずに！！


上記時間外に新規ご入会申し込みのお客様は、お手数ですが当ジムにご連絡いただくかホームページか公式LINEよりご予約お願いいたします。

3月14日の出勤予定

大宮店
12時～21時　　

宇都宮店
お休み

上記時間内は、セミパーソナル、パーソナルトレーニング随時可能ですのでお気軽にお声がけください！
本日のコラム
パーソナルトレーニングジムが初心者におススメな理由は？？

・夏に向けて体を作るためにトレーニングを始めたい！
・初心者におススメって良く言われるけど、何が、どうおススメなの？
こんな疑問もあるかと思います！
ということで、今回は初心者におススメな理由などもしっかり解説していきます！

〇パーソナルトレニングジムの特徴〇

・個室などでマンツーマンでのトレーニング指導を受けられる
パーソナルジムはパーソナルトレーナーによるマンツーマン指導が特徴で、事前予約が必要な場所です。フィットネスジムと異なり、予約した時間にしか利用できませんが、その分トレーニングのモチベーションを高めやすい利点があります。

・プロのトレーナーが専属で指導
パーソナルジムでは、プロのパーソナルトレーナーが科学的根拠に基づいた指導を提供し、正しいフォームを身につけることができます。トレーナーは高いコミュニケーション能力と豊富な経験を持ち、モチベーションの維持もサポートします。これにより、目標達成への道がより確かなものになります。

・トレーニングメニューはトレーナー、もしくは相談しながら決めていく
トレーニングは複数の種目を組み合わせてメニューを作り、計画的に進めることが重要です。フィットネスジムではトレーナーがメニューを提供しない場合もありますが、自分で選択する際にはバランスを考慮する必要があります。一方、パーソナルジムではトレーナーが利用者の目的やレベルに合わせてメニューを作成し、適切なアドバイスを提供してくれます。これにより、効果的なトレーニングを行い、自信をつけることができます。

・食事のアドバイスや管理、提案をトレーナーから受けることができる
筋肥大やダイエットには食事管理が重要であり、パーソナルトレーナーはトレーニングだけでなく栄養に関するアドバイスも提供します。食事計画を適切に立てることで、目標達成に効果的なサポートが受けられます。

・プール、スタジオなどのプログラムは無し
パーソナルジムは一般的に小型施設で、大型フィットネスジムに比べて設備が限られています。プールやスタジオプログラムはなく、主に筋トレ指導に特化しています。トレーニングマシンは少なく、基本的なエクササイズを中心に指導されます。そのため、身につけた知識や技術は他の場所でも活かせることが特長です。


〇パーソナルトレーニングジムが初心者におススメな理由〇

・正しいフォームや知識を学べる
正しい筋トレフォームを身につけることは初心者にとって非常に重要です。間違ったフォームでトレーニングを続けると、効果が軽減したり怪我のリスクが高まる可能性があります。正しいフォームを身につけることで、鍛えたい筋肉に対して最適な負荷をかけ、効率的に成長させることができます。
また、パーソナルジムでは細部まで指導を受けられるため、基本種目の正しいフォームを習得することで、その後のトレーニングのバリエーションもしやすくなります。

・食事指導を受けることができる
食事管理は筋肉の成長と回復に欠かせない要素であり、筋トレとセットとして考える必要があります。初心者は栄養に関する知識が不足していることが多いため、パーソナルトレーナーからの食事指導は大きなメリットです。適切な栄養摂取をすることで、筋肉のダメージを受けた際の回復を促し、効率的に筋肉を増やしたり体脂肪を減らすことが可能です。

・筋トレの習慣化ができやすい2つの理由
パーソナルジムは初心者にとって筋トレ習慣や食習慣を変えるのに役立ちます。主な理由は以下の２つです。

1...半強制的な取り組み: パーソナルジムは期間限定で利用し、費用もかかります。このため、「お金をかけたからにはしっかり取り組んで成果を出したい」という心理が働きます。また、予約制なのでスケジュールに組み込まれることで半強制的に通うことになり、習慣化につながります。

2...モチベーションの維持: パーソナルジムではトレーナーが励ましてくれたり、褒めてくれたりというメンタル面もサポートしてくれます。筋トレにおいても、モチベーションが下がってきた時に新しい種目を教えてくれるなどの変化を与えてくれるので、飽きることなく継続できます。



〇筋トレ初心者、未経験の女性はパーソナルトレーニングジムとの相性が良い〇

・周りの目を気にせず集中できる
パーソナルジムでは「周りの目を気にせずトレーニングに集中できる」という点が大きなメリットです。特に女性にとっては重要なポイントです。トレーニングウェアを着ると体のラインが目立ちますが、初心者の場合は自信がないこともあります。トレーニングフォームや種目によっては不安を感じることもありますが、パーソナルジムではトレーナーと一対一で指導を受けるので、周りの目を気にする必要はありません。さらに、利用者が少ないためジムが清潔で安全な環境でトレーニングできるのも魅力的です。

初心者、未経験のかたからでも最大限の効果や結果をしっかり出していくためにも正しく怪我の無い知識や経験値を積んでみましょう！！



上記時間外に新規ご入会申し込みのお客様は、お手数ですが当ジムにご連絡いただくかホームページか公式LINEよりご予約お願いいたします。

3月13日の出勤予定

大宮店
12時～17時　　澤田トレーナー

宇都宮店
20時～21時　　澤田トレーナー

上記時間内は、セミパーソナル、パーソナルトレーニング随時可能ですのでお気軽にお声がけください！


今日は幼少期時の筋トレについてお話します！
幼少期時に筋トレをすることは
「身長が伸びなくなる」「悪影響を及ぼす」
など聞いたことはありませんか？

これは正しいとも言えますし、間違っているとも言えます。
子供は大人と比べるとエネルギー量・ホルモン・骨量・筋量等が少ないです。
そのため、負荷が大きかったりフォームが不適切な場合に悪影響を及ぼします。

したがって、適切な負荷・フォームで実施することは合理的です。
しかしながら幼少期は日々成長している段階の為、成長に合わせたトレーニングが必要です。

小学生以下であれば、神経系の向上が見られる時期なので技術が必要なスポーツなどで神経系を養いましょう。
中学生であれば、呼吸循環器系の向上が見られる時期なので息が上がるような種目（長距離走や球技等）で体力をつけましょう。
高校生であれば、骨や筋肉の発達が見られる時期なので筋力筋量の向上を目的としたトレーニングを行いましょう。

意外と考えることがあって混乱すると思いますが、簡単に言えば「無茶をしない」ということです！でもしっかり追い込むことは忘れずにトレーニングに励みましょう！！


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3月12日の出勤予定

大宮店
13時～15時　　澤田トレーナー
12時～21時　　

宇都宮店
18時～22時　　澤田トレーナー

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今日は脱水についてお話しますね！
皆さん普段なに飲んでいますか？お水？お茶？プロテイン？
人それぞれだと思います。

しかし「脱水症状を防ぐために」として考えるとどうでしょう。
多くの人が間違いやすい課題です！

水分補給は水を飲んでもできません。
それは体内の塩分濃度が関係するからです。

私たちの身体は体内の塩分濃度を一定に保とうとし、発汗します。
だから汗って塩っ辛いですよね！

しかし水だけを補給すると体内の塩分濃度が薄まるため、発汗を促し、最初よりも体内の水分量は減ってしまいます。だから水分補給時には塩分補給も同時に行う必要があります！

ポカリスエットやOS-1は吸収率が高いのでお勧めです！皆さんも脱水には気を付けてくださいね！


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3月11日の出勤予定

大宮店
12時～21時　　

宇都宮店
09時～13時　　澤田トレーナー

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今日は筋温と筋肉の粘度についてお話します！
筋温とは筋肉の温度のことで、筋温が高まると粘度も高まり、筋温が低くなると粘性も低くなります。

筋肉はゴムのような伸縮性があり、飴のような粘性があります。
粘性が低い状態で運動を行うと負傷しやすくなります。
飴が冷えるとパキパキに折れ、温まるとどろどろになるようなかんじですね！

だからウォーミングアップは大切になってきます！
そのため、外部から温めてあげても効果的です！
サウナや入浴など！


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