1月6日の出勤予定

大宮店
09時～15時　受付スタッフ
13時～17時　澤田トレーナー
13時～22時　

宇都宮店
20時～22時　澤田トレーナー

上記時間内は、セミパーソナル、パーソナルトレーニング、随時可能ですのでお気軽にお声がけください！



今日は食物繊維についてお話します！
食物繊維のカロリーは最大2kcalです。「最大」がついているのは、食物繊維は消化吸収ができないためです。
食物繊維は、不溶性と水溶性の2つに分けられます！不溶性は大腸内で水を吸収し膨らむため、大きな便を形成し便意を促します。水溶性は柔らかい便を形成し、便秘を回避します。

不溶性食物繊維→キャベツ・レタス・ほうれん草・キノコ類　等
水溶性食物繊維→わかめ・ひじき・大麦　等

以上を参考にして食事に取り入れてみてください！

上記時間外に新規ご入会申し込みのお客様は、お手数ですが当ジムにご連絡いただくかホームページか公式LINEよりご予約お願いいたします。　

1月5日の出勤予定

大宮店
12時～21時　
13時～17時　澤田トレーナー

宇都宮店
09時～10時　澤田トレーナー

上記時間内は、セミパーソナル、パーソナルトレーニング、随時可能ですのでお気軽にお声がけください！



明けましておめでとうございます！今年もよろしくお願い申し上げます！

そして能登半島地震の被災者の皆様、航空機事故でご心痛の皆様へ心よりお見舞い申し上げます。
一日も早い安全の確保ができることを心よりお祈りいたします。

新年早々、よくないことが立て続けに起きてしまっています。
情報の収集はとても大切ですが、心がつらくなるのもまた事実です。
SNSやテレビなどの情報機器から離れて心を落ち着かせることも心身の健康には大切ですので、無理せずに行きましょう。

上記時間外に新規ご入会申し込みのお客様は、お手数ですが当ジムにご連絡いただくかホームページか公式LINEよりご予約お願いいたします。　

いつもBody Changeをご利用いただき、誠にありがとうございます。

年末年始は大宮店、宇都宮店ともに12月31日から1月3日までスタッフ不在となります。
4日からは通常通りスタッフ出勤しますので、ご理解ご協力のほどよろしくお願い申し上げます、

スタッフ出勤時間についてはホームページをご確認ください。

1月4日の出勤予定

大宮店
12時～21時　
13時～16時　澤田トレーナー

宇都宮店
19時～22時　澤田トレーナー

上記時間内は、セミパーソナル随時可能ですのでお気軽にお声がけください！！



今日は運動の消費カロリーについてです！
ウォーキングとランニング。それぞれどれくらいエネルギーを消費するか考えたことはありますか？

ウォーキングは、1kmあたり、0,5kcal/kg
ランニングは、1kmあたり、1kcal/kg

と言われています。では体重55kgが15km運動したとして考えてみましょう！

ウォーキング　15km × 55kg × 0,5kcal ＝ 412.5kcal
ランニング　　15km × 55kg × 　1kcal ＝ 825kcal

少ないって感じた方が多いのではないのでしょうか？
摂取カロリーは簡単なのに、消費カロリーはなかなか難しいですよね。
そこで基礎代謝（生きているだけで消費するカロリー）を増やすことで、より効率的にカロリーを消費できます。基礎代謝は筋肉量によって決定されます。

ならば必要なのは筋トレですよね？

当ジムでは、24時間のフィットネスエリア/一人一人に合わせたパーソナルトレーニング指導を行っております！少しでも興味が湧いたのなら私たちと一緒にトレーニングをしてみませんか？？お待ちしております！！

上記時間外に新規ご入会申し込みのお客様は、お手数ですが当ジムにご連絡いただくかホームページか公式LINEよりご予約お願いいたします。

12月30日の出勤予定

大宮店
09時～15時　受付スタッフ
13時～22時　

宇都宮店
スタッフ不在

上記時間内は、セミパーソナル、パーソナルトレーニング、随時可能ですのでお気軽にお声がけください！


今日は〈RM〉について紹介します！
〈RM〉とは、Repetition Maximum（レペティションマキシマム）のことを指します。
RMは〈1RM〉〈8RM〉など〇RMと呼ばれます。意味は「〇回数で限界を迎える運動強度」です！

このRMを活用し、計算をして目的に応じた運動強度でトレーニングを行うことができます！

1RMの運動強度は100％
4RMの運動強度は90％
8RMの運動強度は80％
10RMの運動強度は75％

この4つを暗記しておくと自身のトレーニングの運動強度の目安になりますので是非ご活用ください！

計算方法の例を挙げますね！
120kgで8RMの場合の10RMを求めてみましょう！

120kg ÷ 0.8 ＝ 150kg（1RM）
150kg × 0.75 ＝ 112.5kg（1RM）

つまり、120㎏で8回が限界というデータから、112.5㎏で10回が限界という数値を算出することができます！
この方法で自身に適切な負荷量で行うことができますね！

上記時間外に新規ご入会申し込みのお客様は、お手数ですが当ジムにご連絡いただくかホームページか公式LINEよりご予約お願いいたします。